增肌減脂運動｜用1張椅子輕鬆增加肌肉量 日本專家教3動作增肌減脂

每10個港人就有6.8個有失眠問題，難以入睡令人精神不振，影響生活。註冊中醫師吳海琪分享病例指，香港一名58歲女士受失眠困擾近3年，幾乎每晚都要依賴安眠藥才可入睡，身心俱疲。求診中醫後，她靠服用中藥和運動，一星期後終可正常入睡。吳醫師分享16種安眠食物及湯水，並教按摩3穴位擺脫失眠。

失眠3年 長期服食安眠藥

註冊中醫師吳海琪在「蘇安莎中醫診所」facebook專頁發文指，該名58歲陳姓女士已踏入更年期6年，持續失眠3年，每晚徹夜難眠，僅能閉目養神2至3小時休息，需要服用安眠藥才可以完全入睡。

該女士在日間容易心煩、思緒繁多，亦感到十分疲倦。除了失眠，她亦出現更年期症狀，例如久坐會感到潮熱並出汗、不時頭脹眩暈、小便頻密。

失眠常見特徵

接受中醫治療7日 改善失眠問題

吳海琪醫師表示，根據症狀和舌象脈象診斷，該女士屬於「腎陰虛」，伴有「肝鬱氣滯」情況。導致失眠的原因是，該患者年長，導致體內腎氣自然衰退；加上心情不暢和思慮多，使失眠問題更加嚴重。

吳醫師為該女士處方滋養腎陰、疏肝理氣為主的中藥，並為她準備7天運動時間表。經過一星期後，她覆診時精神許多，面色變好，表示已不用依賴安眠，可以自然入睡，睡足6小時，一覺睡到天亮。

其後，吳醫師亦針對更年期症狀，為她處方中藥，治療潮熱、頭暈、尿頻、心情鬱悶症狀，並建議她繼續保持適量運動。此後，她已不用再覆診了。

中醫推介1款安眠湯水

註冊中醫師吳海琪接受《星島頭條》訪問時指出，失眠是最常見的都市病，除了服用中藥治療，亦可以用飲食改善問題，她推介1款有助安神助眠的湯水「酸棗仁安眠湯」。

15種食物改善失眠問題

吳海琪中醫師接受《星島頭條》訪問時指出，有4大「快樂物質」有助放鬆身心，改善失眠問題。她列舉其中15種食物：

改善失眠的營養素/物質1：多巴胺
有助刺激大腦分泌多巴胺的食物例子：

杏仁
牛油果
香蕉
低脂奶製品
芝麻籽
南瓜籽
深海魚類（例如：三文魚）

改善失眠的營養素/物質2：血清素
有助身體製造或補充血清素的食物例子：

香蕉
朱古力
雞肉
牛肉
菠菜
五榖雜糧
蛋
海藻

改善失眠的營養素/物質3：催產素
有助刺激大腦分泌催產素的食物例子：

牛油果

改善失眠的營養素/物質4：睪固酮
食物例子：

蕃茄
雞蛋
香蕉
牛奶

睡覺前吃1種食物 入睡快而安穩
吳海琪醫師接受《星島頭條》訪問指，香蕉、牛奶、三文、朱古力和雞蛋均是較常見、有助擺脫失眠的食物。在臨床上，很多病人指出牛油果的助眠效果最顯著。她建議睡前吃一個牛油果，有助快速入睡並睡得安穩。

擺脫失眠 中醫教3按穴位按摩助入睡

另外，吳醫師指出，按壓3個穴位有助改善睡眠：分別是「神門」、「百會」和「內關」。按穴位方法如下：

安眠穴位1：神門
位置：手掌與手腕交界處，靠小指側凹陷處。
安眠穴位2：百會
位置：頭頂正中最高點。
安眠穴位3：內關
位置：手腕橫紋中央往上約三指寛。
按穴位做法：可用大拇指打圈按摩以上穴位，每個穴位按摩2至3分鐘，有助促進睡眠。

4招安度更年期貼士

吳海琪醫師指，更年期會影響生理、心理和社交，她建議以下4個方法應對更年期的不適症狀。

內容獲「蘇安莎中醫診所 - 現代化中醫醫療」授權轉載

延伸閱讀：每10名港人有6人失眠

失眠問題甚普遍，據香港中文大學近年一項調查發現，每10名港人就有6.8人有失眠問題，主要受工作或學業壓力所致，其次是健康問題。衞生署指出，失眠可致6方面的健康問題，例如增加患抑鬱症、心臟病等病風險。

失眠4大診斷標準及特徵

香港衞生署指，失眠是一種症狀、綜合症和合併病患，特徵包括一系列夜間症狀，而世衞亦有一套失眠診斷標準：

睡眠4大週期 淺層睡眠VS深層睡眠

根據醫管局資料，睡眠可區分為：快速動眼睡眠 (rapid eye movement sleep) (REM Sleep)及非快速動眼睡眠 (non-rapid eye movement sleep) (Non-REM Sleep)。另外，非快速動眼睡眠可分為4個階段：階段1、階段2、階段3、階段4 (Stage 1, 2, 3, 4)。

失眠4大常見類型

根據醫管局資料，不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型、及早醒型4種：

T03

---------------------------------------------

>>>立即瀏覽【移民百答】欄目：新移民抵埗攻略，老華僑也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩買、交通、報稅、銀行、福利、生育、教育。

>>>即讀【新移民專欄】：新移民第一身經驗，與你分享當下年輕移民生活日常大小事，即讀「新移民專欄」。