失眠|食蠔奇異果可以改善失眠? 營養師推介8種食物助入睡

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都市人容易失眠,吃奇異果可以幫助入睡?一般人出現失眠問題主要有4大原因,除了透過藥物治療,也可以從飲食中改善睡眠質素,對抗失眠。台灣營養師程涵宇指,有8種食物可以幫助入睡,提高新陳代謝,減少肥胖風險。

長期失眠的4大影響 易發怒反應遲鈍
根據衛生署資料,失眠是指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。偶爾失眠不會對健康造成太大影響。但如果長期受失眠困擾,就會出現以下問題:

創作力減低
反應遲鈍
記憶力減退
不能應付繁複的工作
除了上述情況,更可能會因失眠而衍生出易怒、急躁情緒,影響與別人的相處。

同場加映:失眠的4大診斷標準及特徵

失眠的4大原因 恐患抑鬱焦慮
衛生署又指,引致失眠的原因,通常不只一個,而是由以下多個因素引起的:

心理因素: 包括緊張、焦慮或抑鬱
生活模式: 時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品
環境因素: 如聲音、光線、氣味,昆蟲叮咬,床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等
生理因素: 多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適
營養師推介8種食物幫助入睡
台灣營養師程涵宇在Facebook專頁發文指,有8種食物可以幫助入睡,提高新陳代謝,減少肥胖風險。

1. 牛奶

有安眠作用,含褪黑激素的牛奶可提高睡眠質素,減少半夜起床次數。
2. 杏仁

杏仁有豐富的褪黑激素,可改善睡眠質素;同時亦含豐富鎂,可降低壓力荷爾蒙對抗失眠。
3. 三文魚

含有豐富維他命D和omega-3脂肪酸,調節血清素和幫助睡眠。
4. 蠔

含豐富鋅,可改善睡眠質素。
5. 奇異果

有高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠,睡前1小時吃2顆奇異果可以改善睡眠質素。
6. 車厘子

含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素,可改善睡眠質素和抗發炎。
7. 番茄

含有豐富褪黑激素,可增加循環褪黑激素濃度,幫助睡眠。
8. 洋甘菊茶

可減少焦慮抗憂鬱,含有芹菜素亦能幫助入睡減少失眠。

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營養師程涵宇簡介

|專長|0-99歲營養、買菜、燒菜
|經歷|台北市營養師公會居家照護營養師、ELLE 駐站作家、康健雜誌駐站作家、新光醫院 / 營養師、台北市衛生局 / 減重營養師、沐光臨床營養機構 / 院長、企業營養顧問 / 企業講師、家庭營養師

內容獲「程涵宇營養師」授權轉載

延伸閱讀:睡眠質素變差的8大恐怖後果
未能進入深層睡眠會令睡眠質素變差。根據衛生署資料指出,睡眠時間不足或睡眠質素欠佳會導致有以下8個健康風險:

延伸閱讀:7招改善睡眠質素
台灣身心科醫生李旻珊曾在其Facebook專頁發文指,除了睡不著外,睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠,如果一周內有3日或多於3日出現以上情況,即可被診斷為失眠。李醫生又指,如果要在不依賴藥物下好好睡覺,就要先培養良好的睡前習慣:

延伸閱讀:只睡6小時影響睡眠質素 4招自測睡眠質素

中醫師黃郁婷曾指出,成年人如果只睡6小時,可能會嚴重影響睡眠質素。她又指,良好睡眠質素須符合《美國睡眠醫學會》公布的4大條件,若不知道自己睡眠質素如何,可以作自我測試:

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