失眠｜食蠔奇异果可以改善失眠？ 营养师推介8种食物助入睡

Closeup ripe golden kiwi fruit and green kiwi fruit on wooden background. Healthy fruits concept.

都市人容易失眠，吃奇异果可以帮助入睡？一般人出现失眠问题主要有4大原因，除了透过药物治疗，也可以从饮食中改善睡眠质素，对抗失眠。台湾营养师程涵宇指，有8种食物可以帮助入睡，提高新陈代谢，减少肥胖风险。

长期失眠的4大影响 易发怒反应迟钝
根据卫生署资料，失眠是指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。偶尔失眠不会对健康造成太大影响。但如果长期受失眠困扰，就会出现以下问题：

创作力减低
反应迟钝
记忆力减退
不能应付繁复的工作
除了上述情况，更可能会因失眠而衍生出易怒、急躁情绪，影响与别人的相处。

同场加映：失眠的4大诊断标准及特征

失眠的4大原因 恐患抑郁焦虑
卫生署又指，引致失眠的原因，通常不只一个，而是由以下多个因素引起的:

心理因素： 包括紧张、焦虑或抑郁
生活模式： 时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品
环境因素： 如声音、光线、气味，昆虫叮咬，床舖不舒服、房间温度太冷或太热等
生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身体不适
营养师推介8种食物帮助入睡
台湾营养师程涵宇在Facebook专页发文指，有8种食物可以帮助入睡，提高新陈代谢，减少肥胖风险。

1. 牛奶

有安眠作用，含褪黑激素的牛奶可提高睡眠质素，减少半夜起床次数。
2. 杏仁

杏仁有丰富的褪黑激素，可改善睡眠质素；同时亦含丰富镁，可降低压力荷尔蒙对抗失眠。
3. 三文鱼

含有丰富维他命D和omega-3脂肪酸，调节血清素和帮助睡眠。
4. 蠔

含丰富锌，可改善睡眠质素。
5. 奇异果

有高抗氧化能力及丰富血清素和叶酸促进睡眠，睡前1小时吃2颗奇异果可以改善睡眠质素。
6. 车厘子

含有较高浓度的褪黑激素、色胺酸、血清素，可改善睡眠质素和抗发炎。
7. 番茄

含有丰富褪黑激素，可增加循环褪黑激素浓度，帮助睡眠。
8. 洋甘菊茶

可减少焦虑抗忧郁，含有芹菜素亦能帮助入睡减少失眠。

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营养师程涵宇简介

｜专长｜0-99岁营养、买菜、烧菜
｜经历｜台北市营养师公会居家照护营养师、ELLE 驻站作家、康健杂志驻站作家、新光医院 / 营养师、台北市卫生局 / 减重营养师、沐光临床营养机构 / 院长、企业营养顾问 / 企业讲师、家庭营养师

内容获“程涵宇营养师”授权转载

延伸阅读：睡眠质素变差的8大恐怖后果
未能进入深层睡眠会令睡眠质素变差。根据卫生署资料指出，睡眠时间不足或睡眠质素欠佳会导致有以下8个健康风险：

延伸阅读：7招改善睡眠质素
台湾身心科医生李旻珊曾在其Facebook专页发文指，除了睡不着外，睡到一半醒来、过早清醒睡不着这两个行为亦可被视为失眠，如果一周内有3日或多于3日出现以上情况，即可被诊断为失眠。李医生又指，如果要在不依赖药物下好好睡觉，就要先培养良好的睡前习惯：

延伸阅读：只睡6小时影响睡眠质素 4招自测睡眠质素

中医师黄郁婷曾指出，成年人如果只睡6小时，可能会严重影响睡眠质素。她又指，良好睡眠质素须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件，若不知道自己睡眠质素如何，可以作自我测试：

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