失眠|常失眠戴1物有效延長睡眠 研究:可提升記憶力

失眠有救!最近一項外國研究發現,睡覺時佩戴1物件,有助進入深層睡眠,延長睡眠時間,甚至可增加記憶力及工作效率!有專家提醒,深層睡眠時間不足,可致8大影響,最嚴重會增加患上糖尿病或癌症的風險。

睡覺時穿戴1物 可以提升記憶力及反應
該項研究由英國、意大利及美國的研究機構共同進行,測試晚上睡覺時遮蔽光線,會否影響記憶力和反應。研究人員邀請89名18至35歲的參與者進行實驗,並將其分成兩組,分別為戴眼罩睡覺的實驗組和不戴眼罩睡覺的對照組,然後安排他們連續5晚以上述狀態入睡,然後再參加為期2日的「單詞聯想」和「反應速度」測試。結果發現,戴眼罩睡覺的參與者組別相比對照組,有更優秀的記憶力和反應速度,反映睡眠時遮蔽光線可提升記憶力和反應,而戴眼罩睡覺則是可行方法。

睡覺時戴眼罩 有更好的睡眠質素!
研究人員又進行另一個實驗,邀請33名18至35歲的參與者進行腦波測試。同樣分為戴眼罩和不戴眼罩的組別,以及連續4晚以上述狀態入睡。結果發現,戴眼罩睡覺的參與者相比沒有戴眼罩,有較長時間的「深層睡眠」,而深層睡眠時間長則有助改善記憶,長時間可提升記憶力。

同場加映:7招提升睡眠質素

戴眼罩睡覺提升工作效率 1原因成關鍵
研究人員表示,戴眼罩除了有助於改善記憶力和反應,另一個最大好處是提升工作效率。研究表示睡覺時戴上眼罩,是一個簡單、有效、經濟且非入侵性的方法,讓人們更好地利用睡眠時間,提升記憶力和反應;相反,如果睡眠時受到如光線或聲音等的外部刺激影響,就會令記憶力變差。因此,佩戴眼罩阻擋環境光保護夜間睡眠質素,可對身體造成好處。

睡眠質素變差的8大恐怖後果
未能進入深層睡眠會令睡眠質素變差。根據衛生署資料指出,睡眠時間不足或睡眠質素欠佳會導致有以下8個健康風險:

睡眠不足或質素變差的8大風險:
風險1:增加肥胖風險

成年人睡眠少於5小時,肥胖風險增加55%
兒童睡眠不足10小時,肥胖風險增加89%
風險2:增加代謝綜合症風險

睡眠時間較短的人士易患代謝病,風險比有充足睡眠(7至8小時)的人士高45%
增加高血壓和血脂異常的風險
風險3:增加二型糖尿病風險

睡眠時間少於6小時,糖尿病風險增加28%
難以入睡可能會增加患病風險57%
難以維持睡眠則可能風險增加84%
風險4:增加心血管疾病風險

65歲以下人士如睡眠不足,高血壓風險增加33%
睡眠時間較短的人士患上或死於心臟病和中風的風險,比每晚有充足睡眠(7至8小時)的人士分別高48%和15%
風險5:增加癌症風險

每晚睡覺少於6小時,會增加患癌風險43%
平均每晚睡覺少於6小時的人士,患大腸腺瘤的風險高接近50%
每晚睡6小時或以下的女士,患乳癌的風險比每晚至少有7小時睡眠的女士高62%
風險6:增加情緒失調風險

有失眠問題的人士患抑鬱症和焦慮症的風險,比沒有此問題的人士分別高10倍和17倍
風險7:增加自殺風險

失眠會增加產生自殺的念頭、試圖自殺的行為和自殺的風險分別達94%、99%和115%
風險8: 增加受傷風險

睡眠不足或睏倦會導致交通意外或工傷
睡眠不足的人士的運動表現和反應時間亦有影響

延伸閱讀:只睡6小時影響睡眠質素 4招自測睡眠質素
黃郁婷中醫師指出,成年人如果只睡6小時,可能會嚴重影響睡眠質素。她又指,良好睡眠質素須符合《美國睡眠醫學會》公布的4大條件,若不知道自己睡眠質素如何,可以作自我測試:

延伸閱讀:不同睡姿可影響睡眠質素
根據挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements(DPHACTO),則有以下7項發現:

延伸閱讀:6點建議改善睡眠質素
台灣重症醫學專科醫生黃軒指,每個人都有自己喜歡舒適的睡姿,不過有另一份研究報告顯示,脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差,且會對脊椎側彎造成沈重負擔。研究證實當人醒來時,如果抱怨比睡覺時身體更疼痛,意味傾向於一直扭曲(rotation)脊椎,造成微肌肉痠痛,增加了壓迫的感覺,故或需要嘗試改變睡姿。

最後,黃醫生綜合6個建議,或有助改善睡眠問題:

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