療動身體｜終極解決！簡易HIIT 跟教練一齊15分鐘減脂 強化身體與免疫力

Hugo教練過往針對我們不同的問題介紹了唔少簡單workout，今次最終回一於教大家做HIIT，努力堅持能幫助解決脂肪多、抵抗力差、不夠時間運動等問題。什麼是HIIT？全名為高強度間歇運動（High Intensity Interval Training），在短時間內進行高強度運動，穿插短暫休息的循環訓練。可有效加強心肺功能、迅速燃脂，仲可鍛鍊肌肉，一舉多得！以下4個動作大家可跟着影片做，一起出汗吧，Let's go！

我們接下來有4個動作，要預備一張瑜珈墊。動作和動作間有10秒休息時間，完成4個動作為1組，完成每組期間可休息1分鐘，總共4組可在15分鐘完成。

動作一︰深蹲30秒

雙腳是膊頭闊，膝蓋不要超出腳尖，身體保持直線挺直，在適當的情況慢慢加速。

動作二︰開合跳30秒。

開的時候手在上面拍一下，下來的時候腳碰在一起，慢慢加速。

動作三︰難度升級版，平板支撐30秒。

與平時做的平板支撐差不多，但外加用手掌碰地板支撐，碰的位置要在膊頭正下方，左右手交換，按照自己的能力慢慢做維持為目標，若做不了可保持原本的平板支撐。

動作四︰Russian Twist 30秒。

坐在瑜伽墊上，雙腳離開地下，向左右搖擺，盡量嘗試有多後就碰多後，保持動作，亦可加快。

大家跟住我們一起練習吧！

T03

---------------------------------------------

>>>立即瀏覽【移民百答】欄目：新移民抵埗攻略，老華僑也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩買、交通、報稅、銀行、福利、生育、教育。

>>>即讀【新移民專欄】：新移民第一身經驗，與你分享當下年輕移民生活日常大小事，即讀「新移民專欄」。