食香蕉減肥6日激減12磅？ 每日3大黃金時間進食 增飽足感/促消化/助排便

香蕉營養豐富，如果進食恰當，甚至有機會6周內激減12磅？要達到以上減重效果，有醫生建議減肥人士最好在3個黃金時間進食香蕉，減肥效果會比其他時間好。不過，他又提醒香蕉不適合當作主食，減肥人士應該結合均衡飲食和在黃金時間進食，才能健康地減肥。

食香蕉6周瘦12磅？ 醫生揭3大黃金時間吃最有效

對於「香蕉減肥法」，日本腸道醫生松生恒夫表示，香蕉容易被消化，而且含有豐富維他命及鉀，除了有助去水腫，更可以飽腹感，從而減少正餐的進食份量。他又指，香蕉減肥法（Banana Diet）有別於其他減肥方式或餐單，不需要遵守複雜的減肥菜單和計算熱量，就能成功減肥。

甚麼時候吃香蕉最有效？松生醫生指，在3大黃金時間內進食香蕉，減肥效果比其他時間更好，當中的3大黃金時間分別如下：

3大時間進食香蕉提升減肥效果

 

進食香蕉黃金時間

1. 早餐時段：

• 早餐時以香蕉取代其他食物。
• 可以根據口味選擇完全成熟的香蕉或未熟透的青香蕉。
• 午餐前不能進食其他食物，午餐及晚餐不需要刻意少吃，保持8成飽即可。
• 不要在深夜才吃晚餐，以免影響睡眠品質。

2. 晚餐前：

• 晚餐約30分鐘前吃2條香蕉，然後飲約200ml水分（暖水或綠茶都可）。
• 可以在進食晚餐前感到有一定飽足感，避免因疲勞、壓力或空腹感引致暴飲暴食。

3. 運動後：

• 可以將香蕉和其他水果食材結合，製成健康的主食和點心。
• 例如將香蕉切成小塊，拌入乳酪後放入雪櫃冷藏，製成小食。
• 運動後吃香蕉可攝取豐富的鉀，減少運動後的出汗量，以免出現電解質不平衡引致抽筋。

松生恒夫醫生解釋，「香蕉減肥法」是指通過香蕉的營養成分，增加飽足感，減少攝取熱量，從而幫助減肥。他又指，香蕉含有豐富的膳食纖維、維他命、鉀和鎂，可以促進消化，並保持腸道內的水分，有助排便。然而，香蕉本身的糖分不低，因此不適合長期將香蕉當作主食，應該結合均衡飲食和在黃金時間進食，才能健康地減肥。

對於松生恒夫醫生提出的「香蕉減肥法」，日本機構Trend Lab曾安排3位年齡和身形不同的女士進行實測，當中一名46歲女士進行「香蕉減肥法」約6周後，體重由原來的148.5磅減至136.4磅，跌幅達12磅，腰圍亦減去12厘米，另外兩位女士的體重跌幅亦分別達10磅及8.8磅，瘦身效果明顯。

T10

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