運動創傷｜踏單車最易忽略運動創傷風險 隨時可引致全身勞損痛症

入冬前，天氣涼爽，特別適合進行戶外活動，此時除可行山遠足，不少人更會趁機來一趟單車郊遊樂。雖然踏單車是有益身心的運動，但若姿勢不正及運動過度，很易造成勞損受傷，留意易被忽略的風險，才可踏出健康之路。 

消脂瘦身 改善心肺功能

許多平日鮮有參與單車運動的朋友，此時都想踏着雙輪逍遙玩樂。事實上，踏單車不但有益身心，更能強身健體，由於騎單車集有氧運動和無氧運動於一身，既可強健體魄，亦有助減肥瘦身，只要長期堅持鍛煉，便可塑造健美身段。相對於跑步，兩者雖然同樣有助燃燒脂肪，但單車更有利於肌肉訓練，尤其下肢、腹部及臀部肌肉，效果更為明顯，因此近年不少女士都愛上此項玩意，除了塑形瘦身，騎單車更可強化心血管及心肺功能，藉着反覆肢體活動及高強度的運動量，提升心率，甚至有助防止高血壓及血管硬化，罹患心血管疾病的機會亦會大幅降低。

其實騎單車也具無氧運動的功能，當身體骨骼因負重發力及承受顛簸地面的衝擊力時，能夠提升鈣質吸收，對促進骨骼健康可起實際作用。不得不提的是，騎單車更有助促進心理健康，特別是乘風而行，除讓人心情開朗，大腦亦可攝取更多氧氣，讓頭腦變得更清晰。

姿勢不正 誘發勞損疼痛

雖然單車運動好處甚多，但騎車亦可帶來一定的健康風險，特別是大部分人只屬假日「車手」，平日鮮有操練，對騎單車的掌控亦非完全了解，容易引致身體出現勞損。事實上，由於對單車結構並不熟悉，很多騎車者姿勢並不正確，因而導致身體不同部位受損，例如騎車時身軀過度傾斜，當要抬頭仰頸觀察前方，身體會形成一種壓逼性的姿勢，有機會造成頸部肌肉緊張，而當頸椎關節和肌肉長期繃緊，不但容易疲勞不適，更會引致頸部肌肉發炎。

此外，若騎車時把單車的座椅調校過高，騎行時臀部便有機會過度左右扭動，長時間下會引致腰肌疲勞，至於在路面不平及顛簸環境下騎行，亦有機會令臀部向前滑動，甚至讓脊椎骨成為全身承重支點，導致坐骨承受過度摩擦及擠壓而受傷。另外，騎姿不當，膝蓋亦有可能出現損傷，更容易罹患髂脛束症候群，導致膝蓋外側特別疼痛腫脹。值得一提是，有部分騎車愛好者未清楚自己體能極限而進行長途騎乘，有機會造成肛門括約肌受傷，長時間握持手把亦會令致手指及手腕疼痛，同樣不得不防。
留意正確習慣

既然有不少騎車風險，單車愛好者玩樂之時，便要特別注意踏單車的習慣，除要根據自己的身形及實際情況，選擇適合的單車及調校恰當的座位高度，騎行時亦要留意姿勢，避免身體過度前傾之餘，最好做到膝蓋及髖關節保持協調舒適，以及雙臂、腰部能夠自然地彎曲。若要進行長時間騎行，亦應量力而為，途中不時停下休息，進行一些伸展動作，若遇到路面崎嶇不平，不妨推車步行，平日可多作肌肉及力量鍛煉，騎車時便可降低風險。

T03

---------------------------------------------

>>>立即瀏覽【移民百答】欄目：新移民抵埗攻略，老華僑也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩買、交通、報稅、銀行、福利、生育、教育。

>>>即讀【新移民專欄】：新移民第一身經驗，與你分享當下年輕移民生活日常大小事，即讀「新移民專欄」。