运动创伤｜踏自行车最易忽略运动创伤风险 随时可引致全身劳损痛症

入冬前，天气凉爽，特别适合进行户外活动，此时除可行山远足，不少人更会趁机来一趟自行车郊游乐。虽然踏自行车是有益身心的运动，但若姿势不正及运动过度，很易造成劳损受伤，留意易被忽略的风险，才可踏出健康之路。 

消脂瘦身 改善心肺功能

许多平日鲜有参与自行车运动的朋友，此时都想踏着双轮逍遥玩乐。事实上，踏自行车不但有益身心，更能强身健体，由于骑自行车集有氧运动和无氧运动于一身，既可强健体魄，亦有助减肥瘦身，只要长期坚持锻炼，便可塑造健美身段。相对于跑步，两者虽然同样有助燃烧脂肪，但自行车更有利于肌肉训练，尤其下肢、腹部及臀部肌肉，效果更为明显，因此近年不少女士都爱上此项玩意，除了塑形瘦身，骑自行车更可强化心血管及心肺功能，借着反复肢体活动及高强度的运动量，提升心率，甚至有助防止高血压及血管硬化，罹患心血管疾病的机会亦会大幅降低。

其实骑自行车也具无氧运动的功能，当身体骨骼因负重发力及承受颠簸地面的冲击力时，能够提升钙质吸收，对促进骨骼健康可起实际作用。不得不提的是，骑自行车更有助促进心理健康，特别是乘风而行，除让人心情开朗，大脑亦可摄取更多氧气，让头脑变得更清晰。

姿势不正 诱发劳损疼痛

虽然自行车运动好处甚多，但骑车亦可带来一定的健康风险，特别是大部分人只属假日“车手”，平日鲜有操练，对骑自行车的掌控亦非完全了解，容易引致身体出现劳损。事实上，由于对自行车结构并不熟悉，很多骑车者姿势并不正确，因而导致身体不同部位受损，例如骑车时身躯过度倾斜，当要抬头仰颈观察前方，身体会形成一种压逼性的姿势，有机会造成颈部肌肉紧张，而当颈椎关节和肌肉长期绷紧，不但容易疲劳不适，更会引致颈部肌肉发炎。

此外，若骑车时把自行车的座椅调校过高，骑行时臀部便有机会过度左右扭动，长时间下会引致腰肌疲劳，至于在路面不平及颠簸环境下骑行，亦有机会令臀部向前滑动，甚至让脊椎骨成为全身承重支点，导致坐骨承受过度摩擦及挤压而受伤。另外，骑姿不当，膝盖亦有可能出现损伤，更容易罹患髂胫束症候群，导致膝盖外侧特别疼痛肿胀。值得一提是，有部分骑车爱好者未清楚自己体能极限而进行长途骑乘，有机会造成肛门括约肌受伤，长时间握持手把亦会令致手指及手腕疼痛，同样不得不防。
留意正确习惯

既然有不少骑车风险，自行车爱好者玩乐之时，便要特别注意踏自行车的习惯，除要根据自己的身形及实际情况，选择适合的自行车及调校恰当的座位高度，骑行时亦要留意姿势，避免身体过度前倾之余，最好做到膝盖及髋关节保持协调舒适，以及双臂、腰部能够自然地弯曲。若要进行长时间骑行，亦应量力而为，途中不时停下休息，进行一些伸展动作，若遇到路面崎岖不平，不妨推车步行，平日可多作肌肉及力量锻炼，骑车时便可降低风险。

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