減肥｜睡眠影響減肥成效 睡少於7小時易堆積脂肪

炎夏戴上口罩，真的熱上加熱，唯有盡量穿少件衫，衣裳也要愈薄愈好，但體態亦更容易表露無遺，故也難怪大家都急於在夏季減磅。

節食、運動樣樣做齊，全力以赴，都只為務必盡快見功，然而若仍成效不彰，又或不想輕易前功盡廢，就必須加緊留意，本身的睡眠時間是否足夠，因據研究發現，睡眠狀況與體重增加及成人肥胖有密切關係。

當然，睡眠時數多寡，實際上須與個人生理狀況掛鈎，然而醫學上，仍是有一定的健康範圍指引，若與之差異太大，對身體多方面都可產生不良影響，而且是會帶來連鎖的整體效應。

據多個有關睡眠時數的理想指引分析，綜合得出最新的建議是七小時，多或少於七小時，可引致腦部機能衰退，加速或誘發認知障礙、柏金遜症等腦部疾病外，另一個不良反應，就是與體重有關。研究發現，當人體每晚睡眠時間少於七小時，體重會發生變化，主要是容易導致體重增加，同時亦會引起睡眠質量進一步下降。

科學家指出，睡眠欠佳會降低大腦的自我控制能力及決策功能，並增加大腦對食物的欲望。當睡眠時間被剝奪，會使大腦額葉的活動變得遲鈍（額葉主要負責決策和自我控制）。此外，睡眠不足時，大腦的「獎勵中心區域」會對於食物刺激更為敏感，令到睡眠不足人士（又或熬夜人士），容易增加對高卡路里、碳水化合物及高脂肪飲食的渴求。

另外兩樣早已確定的不良影響是，睡眠不足可促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，過多皮質醇易影響促甲狀腺素正常分泌，促進脂肪堆積；睡眠不足也會干擾褪黑素分泌，並影響與之相關的其他激素的分泌運作，例如飢餓素（主管食欲）的含量增加，瘦素（主管飽足感）含量會減少。以上這些都跟飲食調控，以及人體脂肪堆積有莫大關連，足以左右體重管控的成與敗。

T03

---------------------------------------------

>>>立即瀏覽【移民百答】欄目：新移民抵埗攻略，老華僑也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩買、交通、報稅、銀行、福利、生育、教育。

>>>即讀【新移民專欄】：新移民第一身經驗，與你分享當下年輕移民生活日常大小事，即讀「新移民專欄」。