减肥｜睡眠影响减肥成效 睡少于7小时易堆积脂肪

炎夏戴上口罩，真的热上加热，唯有尽量穿少件衫，衣裳也要愈薄愈好，但体态亦更容易表露无遗，故也难怪大家都急于在夏季减磅。

节食、运动样样做齐，全力以赴，都只为务必尽快见功，然而若仍成效不彰，又或不想轻易前功尽废，就必须加紧留意，本身的睡眠时间是否足够，因据研究发现，睡眠状况与体重增加及成人肥胖有密切关系。

当然，睡眠时数多寡，实际上须与个人生理状况挂钩，然而医学上，仍是有一定的健康范围指引，若与之差异太大，对身体多方面都可产生不良影响，而且是会带来连锁的整体效应。

据多个有关睡眠时数的理想指引分析，综合得出最新的建议是七小时，多或少于七小时，可引致脑部机能衰退，加速或诱发认知障碍、柏金逊症等脑部疾病外，另一个不良反应，就是与体重有关。研究发现，当人体每晚睡眠时间少于七小时，体重会发生变化，主要是容易导致体重增加，同时亦会引起睡眠质量进一步下降。

科学家指出，睡眠欠佳会降低大脑的自我控制能力及决策功能，并增加大脑对食物的欲望。当睡眠时间被剥夺，会使大脑额叶的活动变得迟钝（额叶主要负责决策和自我控制）。此外，睡眠不足时，大脑的“奖励中心区域”会对于食物刺激更为敏感，令到睡眠不足人士（又或熬夜人士），容易增加对高卡路里、碳水化合物及高脂肪饮食的渴求。

另外两样早已确定的不良影响是，睡眠不足可促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，过多皮质醇易影响促甲状腺素正常分泌，促进脂肪堆积；睡眠不足也会干扰褪黑素分泌，并影响与之相关的其他激素的分泌运作，例如饥饿素（主管食欲）的含量增加，瘦素（主管饱足感）含量会减少。以上这些都跟饮食调控，以及人体脂肪堆积有莫大关连，足以左右体重管控的成与败。

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