Tag: 減肥

減肥都可以食白飯? 9款澱粉食物減肥防便秘 營養師揭最佳攝取量

減肥不用戒吃白飯澱粉,也不用捱餓!營養師程涵宇指出,肥都可以吃白飯,只要留意份量,就不怕致肥、血糖上升。除了白飯,還有12款澱粉食物可以選擇,她教換算食用份量。...

肥胖風險|腳幼反而不健康? 脂肪積1部位患癌症心臟病率高2倍

腿幼未必比腿粗更健康!有外科醫生表示,一般人常以為腿粗就等於肥胖,較不健康,但事實上剛好相反。醫生指,關鍵在於脂肪積聚的位置,若積聚在1部位,患心臟病、癌症等病...

麥得飲食法有效減肥+降三高 腦退化風險減53% 英女皇也這樣吃

有1種飲食法比「地中海飲食法」、「得舒飲食法」(DASHDiet)更好,連英女皇伊利莎白二世(QueenElizabethII)也採用?營養師李婉萍指出,「麥得飲食法」(MINDDiet)結合以上2種飲食模式,建議多吃8類食物,少吃5類食物,不僅有效減肥,更可防腦退化、降三高。研究證實,這種飲食法可令大腦年輕7.5歲,患阿茲海默症風可減少53%!

減肥戒吃1物 恐皮膚潰爛變蜂窩性組織炎 中醫師揭減肥禁忌

許多人減肥會刻意減少油脂攝取,甚至不吃油,中醫師提醒,適量攝取油脂對身體很重要,雖然不吃油可以幫助減重,卻也會因為身體油脂減少,讓人容易「變老」。中醫師余雅雯在...

關節痛|跑步減肥又怕傷關節?醫生教做3項運動膝頭零負擔

健康意識抬頭,運動健身成為風潮,不過許多人因肥胖或年長導致退化性關節炎,想運動卻有執行上的困難,肥胖專科醫師蔡明劼表示,他建議做3種運動,包括水中運動、踩單車、...

少肌症|常運動仍消瘦恐患少肌症 醫生揭運動後1個習慣所致

一名70歲男子有糖尿病史,但近期體重突然下降4公斤,營養師發現,男子在未刻意減重下體重莫名減少,主因是少肌症;因為男子雖然積極運動,但運動後未補給營養,使得肌肉...

肥胖也有分「健康肥」? 心臟病風險比瘦人更低 醫生教觀察1部位自測

隨著健康資訊的普及,大家逐漸熟悉膽固醇分為高密度與低密度,前者有益健康,後者危害人體。醫師表示,脂肪也分兩種,一為有害的內臟脂肪,一為有助健康的皮下脂肪,研究指...

不只澱粉質易致肥食菜也中招? 營養師揭自助餐4大高脂陷阱

許多外食族喜歡吃自助餐,因可選自己喜歡的菜色,且有肉有菜,有助營養均衡,但營養師提醒,自助餐常有3種熱量陷阱,例如有些青菜烹調時會使用大量的油,尤其是茄子、乾扁四季豆等菜色,店家為了避免蔬菜軟爛,會先油炸再炒,讓人不知不覺中吃進大量熱量。

減肥便秘推介24款高纖蔬果 1種蔬菜通便力比火龍果強4倍

有蔬菜比紅火龍果更有效通便?營養師李婉萍表示,享用美食後感到飽滯胃脹、消化不良,但又不從蔬果中補充膳食纖維,有機會令身體累積毒素,並出現增磅危機!她建議補充膳食纖維,推介24款高纖蔬菜和水果,有助排毒通便減肥,甚至可防止骨質疏鬆、抗憂鬱。

減肥要戒澱粉食蛋白質? 醫生教1種運動次序:食澱粉不易肥

減重健身已成現代養生主流,許多人認為飲食原則應為「多吃蛋白質、少吃澱粉」,但難免又想吃澱粉,因而內心相當掙扎,減重醫生蕭捷健表示,因為肌肉最能有效代謝飲食產生的...

西蘭花低卡高纖減肥之選? 醫生揭4類人愈食愈傷:可致消化不良

西蘭花不僅熱量低,而且營養豐富,深受減肥族喜愛,但不論食物有多健康,還是要適量攝取。內科專科傅裕翔醫生表示,西蘭花富含維生素C、維生素K、葉酸、膳食纖維等,但若...

降膽固醇|食雞蛋魷魚膽固醇高? 2類食物才是元兇 營養師教降膽固醇飲食

雞蛋、魷魚膽固醇高,多吃易超標?但為何已避免食用,膽固醇仍繼續升?這觀念錯了。營養師曾美慧(AmyTsang)指出,從食物中攝取膽固醇,並非導致血液膽固醇上升的原因,有2類食物才是元兇!想有效降低膽固醇,她推介多吃1類食物,並列出應盡量避免的壞膽固醇食物例子。

減肥食物|飲綠茶可以燒脂抗氧化? 營養師揭4類食物瘦身又防癌

減重瘦身幾乎可稱為全民運動,尤其平坦小腹、精實的身材是所有人的夢想,但腹部脂肪又非常難消除。營養師朱瑞君分享減重瘦小腹的4類食物,包括全穀類、纖維類、綠茶、堅果類。其中綠茶所含的兒茶素能加速燃脂速度,另有多項研究指出,兒茶素具有抗氧化、防癌等效果。

減肥|女子常喝1種咖啡 1年肥22磅增失智風險 附健康提神飲食

喝咖啡會致肥,更增加失智及心臟病風險!有營養師分享病例指,一名40多歲女子最近因體重在1年內增加10kg(約22磅)向營養師求助。經評估後,營養師發現她為了集中精神工作,經常喝1種咖啡提神,最終導致體重在1年內增加10kg。營養師又指,該種咖啡的成份會增加失智和心臟病的風險,並提出有3類食物可以代替咖啡,幫助提神又不損害健康。

戒澱粉質|食白飯番薯澱粉質不怕肥 1種食法可減肥兼防大腸癌

不少人減肥也會戒澱粉質食物,但有醫生指出,白飯和番薯等澱粉類食物,有1種吃法可為身體帶來5大好處,不但有助減肥、改善糖尿病情況,更可減低患大腸癌風險,不用再聞之色變。

預防糖尿病飲食| 食三文魚可減磅提神防糖尿 營養師教吃6類食物穩定血糖

食三文魚既可預防糖尿病,又可減磅提神?營養師李婉萍指出,研究證實,有4類食物有效穩定血糖,包括含Omega-3的魚類,例如三文魚。除了糖尿病患者,一般人食用也有減肥、提神之用。另外,亦有2款飲品有助控制血糖。為免影響血糖升跌,進食的順序也很重要。

減肥|20歲女食物過水去油為減肥 醫生揭身體出現1問題

現代人飲食不均衡,生活忙碌、壓力大等因素,便秘也跟著找上門。有民眾發覺自己有便秘跡象就會使用瀉藥,但是這樣的行為是不妥的。醫生表示,有「三個原因」可能導致慢性便秘發生,建議出現便秘跡象時,別急著吃軟便藥。此外,醫師也分享一名年輕女子為了減肥,食物全部都過水後才吃,害身體出現「1狀況」。

斷食減肥|36歲女斷食減肥反變增肥? 揭做錯1事致體重飆升

「52輕斷食」、「168斷食」相當受歡迎,但也有專家認為過度壓抑反而會造成情緒性暴食,就有一位36歲女性進行168斷食法2周後,反而變胖1公斤,而且還造成便秘,專家建議用餐前喝無糖豆漿、多攝取植物性蛋白質,漸進式讓身體回復到年前的食量與狀況,就能自然瘦回去。

運動飲食|減肥做運動戒吃1物精子量大減? 醫生揭4大影響:恐致骨質疏鬆

為了減肥,不少人做運動時還會刻意戒吃某些食物。有醫生指出,做運動時戒吃1類食物,可引發4大影響,除了導致骨質疏鬆,亦可能會減少精子數量,失去減肥效果。若要增肌減脂,需揀選合適食物及進食份量。

減肥飲食|減肥飲食清淡體重仍增8公斤 營養師揭踩3大飲食地雷

一名年近40歲的女子,近來因工作環境改為久坐型態,讓她將中餐改為少油或水煮餐,甚至選擇全蔬食餐,除了常感覺吃不飽,體重還在不到2年內快速上升8公斤,且冒出便秘問題。營養師分析後表示,女子多吃蔬食卻偏愛油豆腐等錯誤飲食習慣,導致其瘦身計畫一直沒有明顯效果。