降血壓不必只喝綠茶！推介5大飲品降血壓/放鬆血管 每日喝1杯橙汁都有效？

想降血壓不用只喝綠茶？有專家指出，日常有5大飲品有助降血壓，更能放鬆血管和護心，其中每日喝1杯橙汁也有效。

推介5大飲品降血壓/放鬆血管 每日喝1杯橙汁都有效？

據《鏡報》報道，日常飲用甚麼飲品對維持健康生活至關重要。選擇合適的飲品不僅能幫助身體補充水分，還能提升精力、改善腸胃消化，甚至有效降低血壓。提到降血壓，許多人第一時間會想起綠茶，雖然綠茶對心血管有潛在益處，但它並非唯一的選擇。其實不少飲品蘊含極豐富的營養和天然化合物，例如抗氧化劑或必需礦物質，以下5大飲品降血壓的效果隨時比綠茶更強：

5大飲品降血壓

第5名：橙汁

一項統合分析發現，每天喝一杯橙汁並持續幾星期，就足以降低超重及肥胖成年人的收縮壓，並同時提升體內的高密度脂蛋白（HDL，即「好膽固醇」）水平。橙含有豐富的橙皮苷，這是一種具備抗氧化、抗發炎及調節血壓功效的黃酮類化合物。它能促進血管內皮產生一氧化氮，幫助血管放鬆。建議在早餐時或運動後喝一小杯橙汁，是維持血壓健康的明智選擇。

第4名：紅菜頭汁

紅菜頭富含膳食硝酸鹽，人體吸收後可將其轉化為一氧化氮，有助血管放鬆並改善血液循環。研究指出，每日飲用紅菜頭汁能有效降低高血壓患者的收縮壓。每天只需飲用約75至240毫升的紅菜頭汁，即可顯著改善血壓及心臟健康。為達至最佳效果，建議挑選100%純紅菜頭汁。

第3名：石榴汁

石榴蘊含極豐富的抗氧化物，包括安石榴苷及花青素，有助保持動脈血管的彈性，並抑制與血壓調節相關的酵素活性。有研究證實，經常飲用石榴汁與降低收縮壓及舒張壓息息相關。建議選購時應挑選無添加糖的100%純石榴汁。

第2名：洛神花茶

研究發現，每天飲用兩杯洛神花茶，能有效降低收縮壓和舒張壓，平均收縮壓更能顯著下降約7mmHg。洛神花不僅能幫助血管放鬆，更能促進體內多餘水分排出。

第1名：西梅汁

雖然目前關於西梅汁直接降血壓的研究有限，但它確實含有大量與心臟健康相關的植物化合物。西梅富含抗氧化物、鉀質及膳食纖維。研究表明，攝取充足的膳食纖維能維持更健康的血壓水平，對整體心血管健康大有裨益。

如何為之高血壓/高血壓前期？

根據香港2020-22年度人口健康調查顯示，本港15至84歲非住院人口之中，有29.5%患有高血壓；15至84歲人口平均每日進食的鹽分達8.4g，是世衞建議的每日食鹽總攝入量的168%。根據衞生署資料，如果血壓上升並持續處於高水平，可能會引致中風、冠心病、心臟衰竭、慢性腎病嚴重的健康問題，甚至導致早逝。

●成年人收縮壓持續處於140mmHg或以上，或舒張壓持續處於90mmHg，便是患上高血壓。

●若收縮壓處於120至139mmHg之間，或舒張壓處於80至89mmHg之間，則屬於前期高血壓，應多加註意。

高血壓可導致哪些嚴重併發症？

高血壓對本港成年人十分普遍，然而很多患者並不知道自己有高血壓，甚至有調查發現半數患者並不自知。這是由於高血壓很多時並沒有症狀，小部分患者會有頭痛、頭暈和疲倦等現象。患上高血壓而不加以治療或控制，可導致嚴重後果、甚或致命，包括：

●冠心病和心臟病發作
●心臟衰竭
●中風
●視網膜血管病變
●腎衰竭

資料來源：《鏡報》、衞生署

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