82歲腦科學家每日必做！1個習慣降18%腦退化風險 防高血壓/糖尿病

腦退化症可預防嗎？日本有腦科學家指，簡單的1個生活習慣就可降低患腦退化症的風險達18.1%，更可防高血壓、糖尿病和其他疾病！

1個習慣降患腦退化症風險18.1%

據日媒《President Online》報道，82歲的腦科學家杉本八郎指，只要每日堅持做1件事，就可降低患腦退化症的風險！杉本八郎指，預防腦退化症的關鍵是保持血液流通順暢。一些強化血管和改善血液流動的生活習慣除了可預防腦退化症，也有助於預防高血壓、糖尿病和其他疾病。當大腦獲得足夠的氧氣和營養，即使年齡增長，也更容易保持神經細胞的活力。

杉本八郎指，2018年東北大學由辻田康武領導的團隊對居住在宮城縣大崎市的13990名65歲以上老年人進行了分析，研究內容和結果如下：

研究有何發現？

結果發現，表示每天步行時間越長，罹患腦退化症的風險越低：

• 每天步行1小時以上的人，比每天步行不足30分鐘的人患腦退化症的可能性低約28％
• 步行30分鐘至1小時以內的人，患腦退化症的幾率比步行少於30分鐘的人低約19%
• 如果所有受試者每天步行超過1小時，腦退化症的發病率將降低18.1%

根據以上結果，杉本八郎提出，要預防腦退化症，第一件事就是進行帶氧運動。有氧運動是以氧氣為主要能量來源的運動形式，例如步行和騎單車都是帶氧運動。杉本八郎指，帶氧運動對於改善血液循環非常有效。當有足夠的血液流向大腦時，它會為大腦提供營養和新鮮的氧氣，幫助激活腦細胞。其中杉本八郎推薦大家多散步，他說，散步是一項很容易進行的帶氧運動，即使是對自己體力不太有信心的人也可做到，今年82歲的杉本八郎也是每天堅持散步。

為何散步可改善腦退化？如何實行最有效？

杉本八郎指，近年有大量數據表示，散步可以改善大腦的血液流動，有助預防腦退化症。他說，一項日本東京都健康長壽醫療中心研究所的實驗也表明，散步可以增加大腦（海馬體）的血流量，從而降低患腦退化症的風險。

杉本八郎又指，雖然每天步行的時間越長，罹患腦退化症的風險就越低，但持續運動亦很重要。他建議大家可由每天30分鐘、每周3天開始，嘗試走樓梯代替電梯，或每2天提早一站下車，增加步行距離。他又說，東京都老年醫學研究所的實驗亦顯示，無論步行速度如何，血流量都會增加，但步行速度越快，血壓也會顯著升高。因此，大家可以以自己覺得舒適和放鬆的步伐行走。

養成帶氧運動的習慣可以帶來許多好處，有助於長壽和健康，例如增強腿部和臀部肌肉、改善心肺功能、增加活動水平，亦可增加食慾，幫助你獲取所需的營養。

資料來源：President Online

專家履歷：杉本八郎

京都大學藥學研究科藥物發現神經科學系教授、京都大學藥學研究科尖端藥物發現研究中心教授、同誌社大學腦科學研究科教授，現為同誌社大學生命與醫學科學研究科客座教授。

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