減肥減肚腩｜長期維持1動作易有大肚腩 2物積聚易中風患心臟病

Displeased middle-aged woman looking at herself in the mirror and pinching stomach fat in domestic interior. Sad plus size woman looking her reflection in the mirror with sorrow at home.

肚腩是如何練出來的？從事了多年醫護和體適能指導的專業，筆者獲得不少寶貴的臨床和生活經驗，再從科研報告，得到一些實證啟示。當中有不少較有趣的，可和讀者分享一下。這是一個大肚腩形成的故事，大肚腩或稱中央肥胖會引發不少慢性疾病，包括心臟病和中風。

不運動粗腰肚腩立即現形
時下年青人喜愛健身，一身肌肉，很有滿足感。亞明也是健身愛好者，每日最少花1小時於健身室操練。驟眼一看，胸肌、二頭肌和三頭肌都爆發出來。亞明知道肌肉需要蛋白質，所以在操練後，會以乳清蛋白粉開水飲用，增加健身效果。

肌肉因受到操練而刺激需要，會增加吸收蛋白質，從而進行維修增長。後來亞明因一段時間功課繁忙，沒有時間操練，也間中飲用乳清蛋白飲品，肌肉不但沒有增長，而是收縮和鬆弛下來，而腰更粗了，肚腩又增長出來。

長期維持1動作 增中風患心臟病風險
我們是能夠控制自己的身體需要的，如修身美顏，付出時間和花功夫是不能缺少的。健身與營養吸收正反映我們能通過自身的需要，達到目標成果。我們通過心目中的（身體組織）運動，製造了需要。當血液中的營養素流到這個目標組織，自然地按需要吸收，產生維修增長的效果。否則，身體就會按生理和物理情況來進行分配。

長時間坐著工作或打遊戲機的人，腰腿血管會因彎曲而導致血流減慢，血液會也因物理（即向下流動）影響而積聚於腰腹，肚腩更因血液中糖分和脂肪過多，通過胰島素的功能而逐漸形成起來。

合適的運動是身體健康的不二法門，正如中國醫理中的「行氣活血」，對預防心腦血管疾病很重要。現時，政府推動基層健康，和一些醫護組織，如癌症、心臟病和中風等，提醒市民關注疾病風險，於電視上推出不同健康和預防疾病宣傳，並帶出了個別疾病的嚴重後果。

同場加映：中風症狀+預防中風方法

中風9大症狀包括：

預防中風方法

市民有否留意到，無論政府和醫護組織，重覆的訊息也是老生常談的「注意健康飲食和日常運動」？不知道市民會接收到多少？市民會明白背後的重要理據嗎？會坐然起行，還是言猶在耳，無動於衷？

健康訊息除了可在電視螢幕等宣傳外，作為醫護人員，也應在不同平台，向市民進一步解釋如何健康生活；明白病理，對症下「藥」，才可有效地預防疾病，減低疾病帶來痛苦，免除個人、家庭和社會的經濟損失。

撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文博士

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營養師Hane在其Facebook專頁指，以下食物有助加強身體排水能力，減肥去水腫：

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