减肥减肚腩|长期维持1动作易有大肚腩 2物积聚易中风患心脏病
肚腩是如何练出来的?从事了多年医护和体适能指导的专业,笔者获得不少宝贵的临床和生活经验,再从科研报告,得到一些实证启示。当中有不少较有趣的,可和读者分享一下。这是一个大肚腩形成的故事,大肚腩或称中央肥胖会引发不少慢性疾病,包括心脏病和中风。
不运动粗腰肚腩立即现形
时下年青人喜爱健身,一身肌肉,很有满足感。亚明也是健身爱好者,每日最少花1小时于健身室操练。骤眼一看,胸肌、二头肌和三头肌都爆发出来。亚明知道肌肉需要蛋白质,所以在操练后,会以乳清蛋白粉开水饮用,增加健身效果。
肌肉因受到操练而刺激需要,会增加吸收蛋白质,从而进行维修增长。后来亚明因一段时间功课繁忙,没有时间操练,也间中饮用乳清蛋白饮品,肌肉不但没有增长,而是收缩和松弛下来,而腰更粗了,肚腩又增长出来。
长期维持1动作 增中风患心脏病风险
我们是能够控制自己的身体需要的,如修身美颜,付出时间和花功夫是不能缺少的。健身与营养吸收正反映我们能通过自身的需要,达到目标成果。我们通过心目中的(身体组织)运动,制造了需要。当血液中的营养素流到这个目标组织,自然地按需要吸收,产生维修增长的效果。否则,身体就会按生理和物理情况来进行分配。
长时间坐着工作或打游戏机的人,腰腿血管会因弯曲而导致血流减慢,血液会也因物理(即向下流动)影响而积聚于腰腹,肚腩更因血液中糖分和脂肪过多,通过胰岛素的功能而逐渐形成起来。
合适的运动是身体健康的不二法门,正如中国医理中的“行气活血”,对预防心脑血管疾病很重要。现时,政府推动基层健康,和一些医护组织,如癌症、心脏病和中风等,提醒市民关注疾病风险,于电视上推出不同健康和预防疾病宣传,并带出了个别疾病的严重后果。
同场加映:中风症状+预防中风方法
中风9大症状包括:
预防中风方法
市民有否留意到,无论政府和医护组织,重复的讯息也是老生常谈的“注意健康饮食和日常运动”?不知道市民会接收到多少?市民会明白背后的重要理据吗?会坐然起行,还是言犹在耳,无动于衷?
健康讯息除了可在电视萤幕等宣传外,作为医护人员,也应在不同平台,向市民进一步解释如何健康生活;明白病理,对症下“药”,才可有效地预防疾病,减低疾病带来痛苦,免除个人、家庭和社会的经济损失。
撰文:香港都会大学护理及健康学院高级讲师 朱贤文博士
延伸阅读:减肚腩去水肿 推介10款食物
营养师Hane在其Facebook专页指,以下食物有助加强身体排水能力,减肥去水肿:
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