抑郁｜长期失眠容易抑郁？ 每日睡少于7小时可致4大恶果

不少都市人都被失眠困扰，虽然大家都知失眠损害健康，但是大众普遍对失眠如何损害健康仍然一知半解。就让我先从心理学层面，说说失眠到底是什么？

失眠是一种常见的睡眠障碍，形容人难以入睡、难以保持睡眠状态，或导致您过早醒来而无法再次入睡。 醒来时您可能仍会感到疲倦。失眠不仅会削弱您的精神状态和情绪，还会削弱您的健康、工作表现和生活质素。

每天睡多少才足够？
为什么睡眠这么重要？研究显示，当我们获得充足睡眠（7至9小时）时，大脑就会发生重要的过程：脑细胞自我修复，在白天活动中积累的毒素被冲走，神经元连接被激活，防止因不活动而恶化。这些活动使您的大脑功能保持最佳状态，并有助促进情绪调节。失眠正正暗示大脑无法进行这些必要的过程，因此失眠会损害我们的健康。

研究人员认为，睡眠的不同阶段对大脑健康起著至关重要的作用，它可以使大脑不同部位的活动活跃或减弱，从而促进更好的思考、学习和记忆。 然而，当我们长时间处于清醒状态时，这些过程就会被打断、损害或根本不发生，大脑功能就会受到影响。

失眠4大影响
现在让我们一起看看失眠如何影响我们的日常生活：

1. 记忆
睡眠是巩固记忆的时间，在睡眠期间大脑会选择关键记忆并丢弃非必要信息，以便日后回忆起重要信息，这过程发生在深度睡眠（REM 和 NREM 睡眠）期间，而深度睡眠通常不会发生在睡眠中断或缩短的情况下，即是失眠会大大下降我们的记忆力。

2. 注意力和反应时间
失眠会影响注意力、反应时间，并削弱各种认知心理层面的能力（与醉酒的影响惊人地相似，有时甚至更恶劣），睡眠情况愈严重，反应时间就愈慢。

3. 判断力
失眠会影响我们的决策，我们俗称的考虑不周疏忽都有可能与失眠有关，全因睡眠不足限制了我们从错误决定及其后果中学习的能力。

4. 抑郁症
失眠最常与抑郁症联系在一起。失眠和抑郁症具有共同的病理过程，人们容易受到这两种情况的影响。在失眠期间，当事人会在脑海中一遍又一遍地重复相同的想法，导致睡眠延迟和抑郁。研究表明，大约75%的抑郁症患者也会失眠。患有睡眠障碍的抑郁症患者自杀的风险也会增加，并且更容易令抑郁症复发。值得留意的是，研究发现，当失眠得到治疗，抑郁症也会得到改善。当两种情况都得到治疗时，会出现最好的结果。

今天我们了解到失眠如何影响我们的日常生活身体和心理健康，如你有失眠问题，应该及早寻求专业意见，并非只单靠安眠药处理状况。

撰文：香港心理学家 刘英健

同场加映：改善睡眠6大营养素
台湾营养师刘怡里在其Facebook专页指，要睡得好，除了有好的床褥外，摄取合适的营养都能有助入眠，并睡得香甜，享受深层睡眠。她分享有助提升睡眠质素的6大营养素的特色及相关的食物。

1. 色胺酸

2. 维他命B杂

3. 维他命C

4. Omega-3脂肪酸

5. 钙

6. 镁

T03

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