失眠｜玩手機不願睡等同「主動失眠」 醫生教3個步驟重獲優質睡眠

失眠是都市人最大困擾之一，每日面對忙碌的工作或學習後，晚上卻不能獲得充分休息，大大影響生活質素。然而，有些人習慣睡前玩手機、追劇，希望多享有睡前的私人時間，甚至會硬撐著不想入睡，導致出現「主動失眠」情況。

晚上不願睡即「主動失眠」

台灣心臟科醫生陳炯瑜在facebook專頁發文指，除了以往理解的「被動失眠」外，不少都市人的情況都是「主動失眠」，即是到了應該入睡的時間，卻仍躺在床上追劇、滑手機，總之就是「捨不得睡」。

「主動失眠」3大特徵：

• 疲累時仍硬撐著不想睡覺
• 假日與平日入睡時間不同
• 假日習慣睡到自然醒

陳醫生指，這是現代人的通病，因大部分都市人的工作都是坐在辦公室，處理各種訊息或人與人之間的關係與溝通，耗損的腦力和心力要靠瀏覽社交網站或追劇恢復，但就因此忽略了需靠睡眠恢復的體力，導致出現「主動失眠」的情況。

3個步驟重獲高質休息及睡眠

陳醫生建議以下3個方法，放鬆身心，解決睡眠困擾：

• 每日花30分鐘做喜歡的事：聽喜歡的音樂、看喜歡的書，都可以令白天工作時消耗的腦力得以休息。
• 每週讓自己放假：趁放假的時候，盡情放空、和朋友聚餐聊天，都可以令身心獲得能量。
• ​每季為自己安排休假：安排屬於自己的假期，放鬆地投入喜愛的事物，緩解身心緊繃。

文章內容獲「長春藤預防醫學健康管理」授權轉載

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