失眠｜玩手机不愿睡等同“主动失眠” 医生教3个步骤重获优质睡眠

失眠是都市人最大困扰之一，每日面对忙碌的工作或学习后，晚上却不能获得充分休息，大大影响生活质素。然而，有些人习惯睡前玩手机、追剧，希望多享有睡前的私人时间，甚至会硬撑著不想入睡，导致出现“主动失眠”情况。

晚上不愿睡即“主动失眠”

台湾心脏科医生陈炯瑜在facebook专页发文指，除了以往理解的“被动失眠”外，不少都市人的情况都是“主动失眠”，即是到了应该入睡的时间，却仍躺在床上追剧、滑手机，总之就是“舍不得睡”。

“主动失眠”3大特征：

• 疲累时仍硬撑著不想睡觉
• 假日与平日入睡时间不同
• 假日习惯睡到自然醒

陈医生指，这是现代人的通病，因大部分都市人的工作都是坐在办公室，处理各种讯息或人与人之间的关系与沟通，耗损的脑力和心力要靠浏览社交网站或追剧恢复，但就因此忽略了需靠睡眠恢复的体力，导致出现“主动失眠”的情况。

3个步骤重获高质休息及睡眠

陈医生建议以下3个方法，放松身心，解决睡眠困扰：

• 每日花30分钟做喜欢的事：听喜欢的音乐、看喜欢的书，都可以令白天工作时消耗的脑力得以休息。
• 每周让自己放假：趁放假的时候，尽情放空、和朋友聚餐聊天，都可以令身心获得能量。
• ​每季为自己安排休假：安排属于自己的假期，放松地投入喜爱的事物，缓解身心紧绷。

文章内容获“长春藤预防医学健康管理”授权转载

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