肩颈痛｜常低头玩手机易致颈椎滑脱 中医教5招纾缓颈痛防退化

颈椎病难医，是因为最近20年，大家对手机、平板电脑的大量使用，超出了预期。颈椎骨有七节，如果颈椎退化，容易引起头晕、手麻痹乏力等问题。所以减少低头用手机可以预防颈椎病，另外是颈肩的肌肉劳损不是一两日造成，而是长期的肌肉绷紧，临床遇到很多病人，来调整颈骨，我会帮他们复位。但颈肩肌肉有记忆的，当复位后，两侧肌肉拉力不平均，大约两星期，便会慢慢导致颈骨再次错位，因此平时的姿势非常重要，才是治本之法。

瞓捩颈或与睡姿枕头有关

中医治疗可以针灸、拔罐，把湿气、瘀血抽出来，达到祛瘀生新止痛的作用，这些人也往往容易落枕，即是坊间所讲的“瞓捩颈”。这些情况诊断为颈肌炎，一般很少会超过14日，轻微的话大约3至5天便康复。如果常常发作的话，要看看枕头与床褥是否适合自己。

平躺的话，枕头不可太高，侧睡的话不可太矮，这与肩膀的宽度有关。侧睡时，颈椎胸椎腰椎成一水平横线，这样代表枕头软硬度适中。

过度“lock颈”可致颈椎滑脱

多抬头看天，例如打羽毛球、打篮球、游泳、瑜伽，对颈部有莫大好处。多做下巴贴近喉咙、挺胸收腹、伸懒腰等动作，这样颈椎就会用得长久，也不要沉迷“lock颈”，因为过度频繁地“lock颈”，会导致韧带松弛，颈椎不稳也可能会容易滑脱，导致压逼神经，老了发生手麻痺、乏力。

5招改善颈椎病

1. 头顶着盐袋10分钟，让颈部周围的肌肉平衡用力。
2. 双手放后枕，用头顶着双手，头顶着双手15秒，放松5秒，重复3次。
3. 左边手顶着左边率谷穴15秒，然后右手顶着左边率谷穴15妙，轮流做3组。
4. 下巴贴近喉咙1分钟，双下巴练习，露出双下巴，代表发力正确。
5. 轻度颈椎病患者可以做“颈部米字操”，如有颈椎管狭窄，或者脊髓型颈椎病，请勿盲目做颈部米字操。

撰文：香港注册中医师 李广冀

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