微胖更長壽?研究揭1種身型死亡率最低 醫生教2招塑造長壽體型微胖更長壽?研究揭1種身型死亡率最低 醫生教2招塑造長壽體型
不少人以為身型纖瘦會更健康長壽,不過近日有研究發現,微胖身型的人士只要體重指標(Body Mass Index,BMI)維持至某個水平,會比纖瘦人士更長壽。有醫生分享2招塑造長壽體型,並推介1類食物維持健康體魄。
微胖人士更長壽?研究揭1種身型死亡率最低
中國不同大學及醫療機構的學者日前共同進行一項研究,探討不同身型、體重指標(BMI)對長者死亡風險的影響,並在4月16日將結果發表於《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)。研究人員共收集了5306名、年齡為80歲以上的長者,有關身型、體重及健康狀況等資料,並進行分析。
研究結果:不同身型人士的死亡風險
BMI維持哪個水平最好?身型微胖竟更長壽?
研究結果發現,當長者的腰圍每增加5cm,死亡率就會增加108%,當中死於心血管疾病的風險更增加193%,而死於非心血管疾病的風險,亦上升了110%,證明長者的腰部越肥,其死亡率就越高。
然而,研究同樣發現,如果長者的BMI每增加1,死亡風險反而會降低4.5%,直至BMI數值維持在約28時,死亡風險最低。研究結果證實長者只要不是肥在腰部,保持身型微胖反而會更長壽,以身高160cm為例,當體重達到72kg,BMI值就等於28。
【同場加映】BMI如何計算?多少才算超重?
2招塑造長壽體型 推介1類食物強身
重症科醫生黃軒在Facebook專頁發文引述上述研究指,對長者而言,保持微胖但腰部不肥的身材才是最長壽健康的身型。他表示,要保持這種身型,就要遵循以下2大原則。
塑造長壽體型的2大貼士
長壽體型可如何練成?
1. 進食優質蛋白質食物
- 上述研究發現,50歲或以上的成年人中,約有3分1的人攝取蛋白質不足。
- 蛋白質是構成肌肉的關鍵成分,長者應多吃動物性蛋白質、大豆蛋白質等優質蛋白食物。
- 建議長者多進食牛奶、雞蛋、瘦肉、禽肉、魚類、蝦類及豆類製品等含蛋白質食物,同時要進食主餐、蔬菜和水果,達至飲食均衡。
2. 每日做運動
- 根據2021年發表在《BMC Medicine》的研究指,腹部肥胖會令患癌症的風險增加,建議每日至少做30分鐘運動防止腰腹部肥胖。
- 對內臟脂肪超標人士,每日應做30分鐘到1小時運動,例如跑步、游泳、踩單車及球類運動等,這些運動不只能夠幫助消耗能量,更有助促進脂肪分解。
T10
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