肩頸痛｜常低頭玩手機易致頸椎滑脫 中醫教5招紓緩頸痛防退化

頸椎病難醫，是因為最近20年，大家對手機、平板電腦的大量使用，超出了預期。頸椎骨有七節，如果頸椎退化，容易引起頭暈、手麻痹乏力等問題。所以減少低頭用手機可以預防頸椎病，另外是頸肩的肌肉勞損不是一兩日造成，而是長期的肌肉繃緊，臨床遇到很多病人，來調整頸骨，我會幫他們復位。但頸肩肌肉有記憶的，當復位後，兩側肌肉拉力不平均，大約兩星期，便會慢慢導致頸骨再次錯位，因此平時的姿勢非常重要，才是治本之法。

瞓捩頸或與睡姿枕頭有關

中醫治療可以針灸、拔罐，把濕氣、瘀血抽出來，達到祛瘀生新止痛的作用，這些人也往往容易落枕，即是坊間所講的「瞓捩頸」。這些情況診斷為頸肌炎，一般很少會超過14日，輕微的話大約3至5天便康復。如果常常發作的話，要看看枕頭與床褥是否適合自己。

平躺的話，枕頭不可太高，側睡的話不可太矮，這與肩膀的寬度有關。側睡時，頸椎胸椎腰椎成一水平橫綫，這樣代表枕頭軟硬度適中。

過度「lock頸」可致頸椎滑脫

多抬頭看天，例如打羽毛球、打籃球、游泳、瑜伽，對頸部有莫大好處。多做下巴貼近喉嚨、挺胸收腹、伸懶腰等動作，這樣頸椎就會用得長久，也不要沉迷「lock頸」，因為過度頻繁地「lock頸」，會導致韌帶鬆弛，頸椎不穩也可能會容易滑脫，導致壓逼神經，老了發生手麻痺、乏力。

5招改善頸椎病

1. 頭頂著鹽袋10分鐘，讓頸部周圍的肌肉平衡用力。
2. 雙手放後枕，用頭頂著雙手，頭頂著雙手15秒，放鬆5秒，重複3次。
3. 左邊手頂著左邊率谷穴15秒，然後右手頂著左邊率谷穴15妙，輪流做3組。
4. 下巴貼近喉嚨1分鐘，雙下巴練習，露出雙下巴，代表發力正確。
5. 輕度頸椎病患者可以做「頸部米字操」，如有頸椎管狹窄，或者脊髓型頸椎病，請勿盲目做頸部米字操。

撰文：香港註冊中醫師 李廣冀

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