失智|日行30分鐘減失智風險逾6成 學者:步速愈快愈有效

多走路除了有益身心,原來更有益大腦。近日有外國研究發現,只要每日步行30分鐘,即可降低患上失智的風險,且只要步速愈快,效果就愈明顯,最多可減低62%。

每分鐘行112步、日行30分鐘最有效

根據美國有線電視新聞網(CNN)報道,來自丹麥、澳洲的學者於2013至2015年期間,追蹤78,430名年齡介乎40至79歲英國人的身體狀況。研究人員先為他們佩戴計步器,收集數據以記錄他們每日走路的步數,以及分析7年後患上失智症的風險。該項研究已於本月6日刊登於《美國醫學期刊:神經醫學(JAMA Neurology)》

結果發現,每日以任何速度步行3800步的人士,失智風險可降低25%;日行9826步,失智風險則可減50%。若每分鐘步行超過40步,每日走6315步,失智風險能減57%。至於失智風險減最多的是,每分鐘行112步、每日行30分鐘的人,風險可減62%。

專家:體能不佳人士仍能輕易做到

研究作者之一、南丹麥大學(University of Southern Denmark)兼職副教授克魯茲(Borja del Pozo Cruz)表示,研究結果可以成為鼓勵長者做運動的契機,因為每日僅需步行約4,000步,即使是體能不佳的人亦能輕易做到。

另有研究人員表示,步行的強度甚至比步數更重要,如比起每天行近1萬步,每分鐘行112步似乎更易達成。不過研究人員同時亦承認是次研究只是觀察性結果,走路與降低失智風險之間未有直接因果關係,因研究參與者的年齡分佈可能會影響失智症患者的比例,如失智症通常會在年長的群組中被診斷出。

失智症成因

據香港衞生署資料,認知障礙症(失智症)是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病,患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響,部分且會有情緒、行為及感覺等方面的變化。據2017年精神健康檢討報告,當時本港患有認知障礙症的患者已高達100萬人,接近長者人口1/10。

病因可分為以下幾類:

  • 阿兹海默症:最常見類型,佔香港長者病例約65%
  • 血管性認知障礙症:第二常見類型,佔香港長者病例約30%
  • 其他:例如柏金遜病型認知障礙症、甲狀腺機能衰退及維他命B12缺乏等

失智症常見症狀+警告訊號

失智症可分為三階段,據衞生署指有以下症狀:

  • 早期:變得健忘,尤其是忘記剛發生的事情、做複雜家務時有困難、情緒可能有改變,包括感到抑鬱和焦慮。
  • 中期:變得更加健忘,尤其是近期的事件和人名,溝通(說話和理解) 愈來愈困難,在沒有相當支援下無法獨自安全生活,漫無目的地徘徊、反覆提問等。
  • 晚期:無法辨認親友、大小便失禁、行為可能變得更加異常,包括襲擊他人和焦躁舉動。

10大警告訊號如下:

  • 喪失記憶以致影響日常生活
  • 處理事情和解決問題的能力下降
  • 對執行熟悉的工作感到困難
  • 對時間及方位感到混亂
  • 對視覺影像及空間關係的理解有困難
  • 說話或書寫選字表達有困難
  • 隨處亂放物件及不能回顧擺放過程
  • 判斷力衰退
  • 失去工作或社交活動的熱誠和主動性
  • 情緒或個性改變

T03

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