失智｜日行30分钟减失智风险逾6成 学者：步速愈快愈有效

多走路除了有益身心，原来更有益大脑。近日有外国研究发现，只要每日步行30分钟，即可降低患上失智的风险，且只要步速愈快，效果就愈明显，最多可减低62%。

每分钟行112步、日行30分钟最有效

根据美国有线电视新闻网（CNN）报道，来自丹麦、澳洲的学者于2013至2015年期间，追踪78,430名年龄介乎40至79岁英国人的身体状况。研究人员先为他们佩戴计步器，收集数据以记录他们每日走路的步数，以及分析7年后患上失智症的风险。该项研究已于本月6日刊登于《美国医学期刊：神经医学（JAMA Neurology）》。

结果发现，每日以任何速度步行3800步的人士，失智风险可降低25%；日行9826步，失智风险则可减50%。若每分钟步行超过40步，每日走6315步，失智风险能减57%。至于失智风险减最多的是，每分钟行112步、每日行30分钟的人，风险可减62%。

专家：体能不佳人士仍能轻易做到

研究作者之一、南丹麦大学（University of Southern Denmark）兼职副教授克鲁兹（Borja del Pozo Cruz）表示，研究结果可以成为鼓励长者做运动的契机，因为每日仅需步行约4,000步，即使是体能不佳的人亦能轻易做到。

另有研究人员表示，步行的强度甚至比步数更重要，如比起每天行近1万步，每分钟行112步似乎更易达成。不过研究人员同时亦承认是次研究只是观察性结果，走路与降低失智风险之间未有直接因果关系，因研究参与者的年龄分布可能会影响失智症患者的比例，如失智症通常会在年长的群组中被诊断出。

失智症成因

据香港卫生署资料，认知障碍症（失智症）是因大脑神经细胞病变而引致大脑功能衰退的疾病，患者的记忆、理解、语言、学习、计算和判断能力都会受影响，部分且会有情绪、行为及感觉等方面的变化。据2017年精神健康检讨报告，当时本港患有认知障碍症的患者已高达100万人，接近长者人口1/10。

病因可分为以下几类：

• 阿兹海默症：最常见类型，占香港长者病例约65%
• 血管性认知障碍症：第二常见类型，占香港长者病例约30%
• 其他：例如柏金逊病型认知障碍症、甲状腺机能衰退及维他命B12缺乏等

失智症常见症状+警告讯号

失智症可分为三阶段，据卫生署指有以下症状：

• 早期：变得健忘，尤其是忘记刚发生的事情、做复杂家务时有困难、情绪可能有改变，包括感到抑郁和焦虑。
• 中期：变得更加健忘，尤其是近期的事件和人名，沟通（说话和理解） 愈来愈困难，在没有相当支援下无法独自安全生活，漫无目的地徘徊、反复提问等。
• 晚期：无法辨认亲友、大小便失禁、行为可能变得更加异常，包括袭击他人和焦躁举动。

10大警告讯号如下：

• 丧失记忆以致影响日常生活
• 处理事情和解决问题的能力下降
• 对执行熟悉的工作感到困难
• 对时间及方位感到混乱
• 对视觉影像及空间关系的理解有困难
• 说话或书写选字表达有困难
• 随处乱放物件及不能回顾摆放过程
• 判断力衰退
• 失去工作或社交活动的热诚和主动性
• 情绪或个性改变

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