飲水不足|日飲600毫升水工程師焦慮記憶力差 醫生揭脫水可致2大腦問題

大家每天喝多少杯水?缺水會引發甚麼問題?有台灣醫生分享病例指,一名女工程師因每天只喝600毫升水,導致焦慮、記憶力差。他指出,喝不夠水有損腦部,可引發2大問題。

台灣基因營養功能醫學專家劉博仁醫生在其facebook專頁發文指,該名女工程師因為焦慮、腦部記憶力差、泌尿系統經常發炎而求診,經常服用抗生素,因而影響腸胃功能。後來醫生發現,她每天只喝大約600毫升水。經建議後,她增加飲水量,每天至少喝1500毫升水,結果泌尿道感染問題改善了,記憶力及情緒也較之前穩定。

喝水不足可損腦部

劉博仁醫生指出,不能忽略水的重要性,因要維持腦部健康。水是最重要的元素,人體大腦含水量約為75%,腦脊髓液約為99%。喝水不足,不僅不利於腎臟尿液形成,而且會令腦部反應變慢。

他引述2013年英國東倫敦大學一個研究指,當口渴喝水後,大腦運作速度增加14%。另有研究顯示,當穿三層衣服騎自行車90分鐘之後,會出現輕微脫水情形。大腦皮質會呈現輕度萎縮狀態,等於老化了一年;一旦補足水分,皮質就會逐漸恢復。另外,喝水不足,還會令大腦腦脊髓液的流動相對不夠,清除腦中廢棄物質效率變差,有損大腦健康。

每人每日飲水量

每人每日到底要喝多少水?劉醫生指,平均每日喝水量是以大約體重乘以33來計算。以體重60公斤的人士為例,每日約需要60x33=1980毫升水。更簡單算法是,至少是體重乘以30。

至於夏天,因為流汗,他建議增加到體重乘以40。換言之,體重為60公斤的人士,夏天若有運動流汗的話,應補充60x40=2400毫升水,這樣較能有助減重。

至於小朋友的飲水量,他建議可依照「100、50、20」法則計算。即是,10公斤內的小朋友,每公斤100毫升水;第二個10公斤,每公斤50毫升水;超過20公斤以上的,每公斤20毫升水。以體重為25公斤的小朋友為例,他每日應喝10x100 + 10x50 + 5x20 = 1600毫升水 。

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