饮水不足|日饮600毫升水工程师焦虑记忆力差 医生揭脱水可致2大脑问题

大家每天喝多少杯水?缺水会引发什么问题?有台湾医生分享病例指,一名女工程师因每天只喝600毫升水,导致焦虑、记忆力差。他指出,喝不够水有损脑部,可引发2大问题。

台湾基因营养功能医学专家刘博仁医生在其facebook专页发文指,该名女工程师因为焦虑、脑部记忆力差、泌尿系统经常发炎而求诊,经常服用抗生素,因而影响肠胃功能。后来医生发现,她每天只喝大约600毫升水。经建议后,她增加饮水量,每天至少喝1500毫升水,结果泌尿道感染问题改善了,记忆力及情绪也较之前稳定。

喝水不足可损脑部

刘博仁医生指出,不能忽略水的重要性,因要维持脑部健康。水是最重要的元素,人体大脑含水量约为75%,脑脊髓液约为99%。喝水不足,不仅不利于肾脏尿液形成,而且会令脑部反应变慢。

他引述2013年英国东伦敦大学一个研究指,当口渴喝水后,大脑运作速度增加14%。另有研究显示,当穿三层衣服骑自行车90分钟之后,会出现轻微脱水情形。大脑皮质会呈现轻度萎缩状态,等于老化了一年;一旦补足水分,皮质就会逐渐恢复。另外,喝水不足,还会令大脑脑脊髓液的流动相对不够,清除脑中废弃物质效率变差,有损大脑健康。

每人每日饮水量

每人每日到底要喝多少水?刘医生指,平均每日喝水量是以大约体重乘以33来计算。以体重60公斤的人士为例,每日约需要60x33=1980毫升水。更简单算法是,至少是体重乘以30。

至于夏天,因为流汗,他建议增加到体重乘以40。换言之,体重为60公斤的人士,夏天若有运动流汗的话,应补充60x40=2400毫升水,这样较能有助减重。

至于小朋友的饮水量,他建议可依照“100、50、20”法则计算。即是,10公斤内的小朋友,每公斤100毫升水;第二个10公斤,每公斤50毫升水;超过20公斤以上的,每公斤20毫升水。以体重为25公斤的小朋友为例,他每日应喝10x100 + 10x50 + 5x20 = 1600毫升水 。

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