世界跑步日｜晨跑夜跑各有好處 減肥這時間跑最有效

跑步是一項老少咸宜的活動，若能擁有規律性的跑步習慣，對身心都有莫大益處。今天（6月1日）正是「世界跑步日」（Global Running Day），這節日源自美國，前身名為「National Running Day」，於2009年創辦，後於 2016年，紐約市市長Bill de Blasio正式將每年6月的第一個星期三訂為「Global Running Day」，鼓勵全球民眾齊齊穿起跑鞋享受跑步樂趣。

跑步好處多
對於跑步的好處，歸納不同專家的意見，包括以下各項：可增強心肺功能、消耗熱量助保持健康體重、降低罹患心血管疾病如冠心病的風險、強化骨骼，防止骨質疏鬆、促進腦內啡分泌，有助紓壓及提升睡眠品質以及有助結交朋友，擴闊社交圈子等。

不過原來跑步時間不同，效果也不同。日本「馬拉松國民天后」谷川真理便曾以自身的跑步經驗，出版了《從0開始學慢跑》一書，分析了晨跑及夜跑適合甚麼人及各自有何好處，若針對瘦身，選擇甚麼時間跑最好等，很值得大家參考。

甚麼人適合晨跑？
根據谷川真理的意見，若是習慣早起、較容易掌握早上時間者，又或下班時間不固定或需應酬者，以及最重要，想擁有易瘦體質者，都適宜選擇晨跑。

晨跑好處 可助瘦身
關於晨跑的好處，有以下各項：促進血液循環、加速身體代謝；天色明亮，危險因素較少；跑後淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神；時間較容易掌握；早上行人較少，可更集中精神跑步；最後是針對以跑步瘦身，原來人體運動時，會先將體內的醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪，由於晚上睡覺時沒有進食行為，因此起牀後人體會處於一天當中醣類最缺乏的狀態中，此時透過晨跑便能有效燃燒脂肪，達至瘦身減重的功效。

甚麼人適合夜跑？
與晨跑者相反，適合夜跑人士包括早上爬不起來的人、想約朋友一起跑的人、想提升新紀錄的人、容易淺眠及工作壓力大的人。

夜跑好處 消除疲累
晚上因身體已完全甦醒，與早上相比，動作會更靈活，因此可嘗試負擔較重的訓練，對想要刷新跑步紀錄的人而言，夜跑比晨跑效果更大：另外夜跑也有助消除一天工作後的疲勞，有助減壓及睡個好眠；至於跑完後用餐，胃口好了，食物都變得更美味！

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