世界跑步日|晨跑夜跑各有好处 减肥这时间跑最有效

跑步是一项老少咸宜的活动,若能拥有规律性的跑步习惯,对身心都有莫大益处。今天(6月1日)正是“世界跑步日”(Global Running Day),这节日源自美国,前身名为“National Running Day”,于2009年创办,后于 2016年,纽约市市长Bill de Blasio正式将每年6月的第一个星期三订为“Global Running Day”,鼓励全球民众齐齐穿起跑鞋享受跑步乐趣。

跑步好处多
对于跑步的好处,归纳不同专家的意见,包括以下各项:可增强心肺功能、消耗热量助保持健康体重、降低罹患心血管疾病如冠心病的风险、强化骨骼,防止骨质疏松、促进脑内啡分泌,有助纾压及提升睡眠品质以及有助结交朋友,扩阔社交圈子等。

不过原来跑步时间不同,效果也不同。日本“马拉松国民天后”谷川真理便曾以自身的跑步经验,出版了《从0开始学慢跑》一书,分析了晨跑及夜跑适合什么人及各自有何好处,若针对瘦身,选择什么时间跑最好等,很值得大家参考。

什么人适合晨跑?
根据谷川真理的意见,若是习惯早起、较容易掌握早上时间者,又或下班时间不固定或需应酬者,以及最重要,想拥有易瘦体质者,都适宜选择晨跑。

晨跑好处 可助瘦身
关于晨跑的好处,有以下各项:促进血液循环、加速身体代谢;天色明亮,危险因素较少;跑后淋浴,可使人神清气爽,快速恢复精神;时间较容易掌握;早上行人较少,可更集中精神跑步;最后是针对以跑步瘦身,原来人体运动时,会先将体内的糖类转换成能量,接着才燃烧脂肪,由于晚上睡觉时没有进食行为,因此起牀后人体会处于一天当中糖类最缺乏的状态中,此时透过晨跑便能有效燃烧脂肪,达至瘦身减重的功效。

什么人适合夜跑?
与晨跑者相反,适合夜跑人士包括早上爬不起来的人、想约朋友一起跑的人、想提升新纪录的人、容易浅眠及工作压力大的人。

夜跑好处 消除疲累
晚上因身体已完全苏醒,与早上相比,动作会更灵活,因此可尝试负担较重的训练,对想要刷新跑步纪录的人而言,夜跑比晨跑效果更大:另外夜跑也有助消除一天工作后的疲劳,有助减压及睡个好眠;至于跑完后用餐,胃口好了,食物都变得更美味!

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