健康talk｜把握腸道黃金timing 養出快樂腸胃

想擁有完美無瑕的肌膚，就必須照顧好腸道，腸道一旦堆積過多老廢物質，便會阻礙營養吸收，甚至導致各種疾病。有中醫指出，每個時辰都有對應的五臟六腑，只要順著腸胃道運作的邏輯過生活，便能悟出最強養生之道，養胃健脾。

05:00AM - 07:00AM 排便的最佳時機 
這時是「大腸經」當班，此時起床後，可空腹先喝100毫升的溫水，既能幫助潤滑口腔，亦能有利腸胃蠕動，將累積一夜的毒素及廢物通通帶出體外。

07:00AM - 09:00AM 吃早餐的好時機
早上應在「胃經」的時刻吃完。早餐盡量以溫熱食材為主，避免吃蔬果或喝蔬果汁，或是早餐後半小時以上再吃喝，既能暖胃又能獲得營養。

09:00AM - 11:00AM 營養傳送至全身
該段時間是對應肌肉的「脾經」時刻，上班族剛回公司可先倒一杯溫水，有助於平穩匆忙的心情，另外又可在此時段作適度按摩，不要久坐。

13:00PM - 15:00PM 補充水份幫助排毒
吃完午飯後是小腸運作的高峰，可以喝一杯溫熱茶飲或多補充水分，以幫助身體消化排毒。

15:00PM - 17:00PM
這時是「膀胱經」當班，亦是排毒及減肥最佳時機，可以多喝1至2杯水，利用「排尿」將累積於體內的廢物毒素排出。
 
18:00PM - 21:00PM
晚餐盡量不要吃太飽，中醫建議在晚餐前喝一杯水，令自己有飽足感、能降低食慾，有利於溶解晚餐攝取的「鹽分」。

21:00PM - 
中醫師指晚餐後新陳代謝較慢，不建議喝水，否則會造成腎臟負擔及水腫。不過由於睡眠時間長，這段期間身體會缺水，使血較濃稠，容易誘發心血管疾病，建議在睡前補充一小杯水，大約50毫升便可以。

中醫師又指，腸道健康狀態其實是一個人生活型態的具體體現，大家可以在早餐或晚餐後半小時後散步，以抬頭挺胸、小腹微收、雙臂自然擺動並且大步走的方式，走到身體微出汗便可，時間大概30至60分鐘，這樣可以幫助消化，消除腹脹，還能促進血液循環。

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