健康talk｜把握肠道黄金timing 养出快乐肠胃

想拥有完美无瑕的肌肤，就必须照顾好肠道，肠道一旦堆积过多老废物质，便会阻碍营养吸收，甚至导致各种疾病。有中医指出，每个时辰都有对应的五脏六腑，只要顺着肠胃道运作的逻辑过生活，便能悟出最强养生之道，养胃健脾。

05:00AM - 07:00AM 排便的最佳时机 
这时是“大肠经”当班，此时起床后，可空腹先喝100毫升的温水，既能帮助润滑口腔，亦能有利肠胃蠕动，将累积一夜的毒素及废物通通带出体外。

07:00AM - 09:00AM 吃早餐的好时机
早上应在“胃经”的时刻吃完。早餐尽量以温热食材为主，避免吃蔬果或喝蔬果汁，或是早餐后半小时以上再吃喝，既能暖胃又能获得营养。

09:00AM - 11:00AM 营养传送至全身
该段时间是对应肌肉的“脾经”时刻，上班族刚回公司可先倒一杯温水，有助于平稳匆忙的心情，另外又可在此时段作适度按摩，不要久坐。

13:00PM - 15:00PM 补充水份帮助排毒
吃完午饭后是小肠运作的高峰，可以喝一杯温热茶饮或多补充水分，以帮助身体消化排毒。

15:00PM - 17:00PM
这时是“膀胱经”当班，亦是排毒及减肥最佳时机，可以多喝1至2杯水，利用“排尿”将累积于体内的废物毒素排出。
 
18:00PM - 21:00PM
晚餐尽量不要吃太饱，中医建议在晚餐前喝一杯水，令自己有饱足感、能降低食欲，有利于溶解晚餐摄取的“盐分”。

21:00PM - 
中医师指晚餐后新陈代谢较慢，不建议喝水，否则会造成肾脏负担及水肿。不过由于睡眠时间长，这段期间身体会缺水，使血较浓稠，容易诱发心血管疾病，建议在睡前补充一小杯水，大约50毫升便可以。

中医师又指，肠道健康状态其实是一个人生活型态的具体体现，大家可以在早餐或晚餐后半小时后散步，以抬头挺胸、小腹微收、双臂自然摆动并且大步走的方式，走到身体微出汗便可，时间大概30至60分钟，这样可以帮助消化，消除腹胀，还能促进血液循环。

---------------------------------------------

>>>立即浏览【移民百答】栏目：新移民抵埗攻略，老华侨也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩买、交通、报税、银行、福利、生育、教育。

>>>即读【新移民专栏】：新移民第一身经验，与你分享当下年轻移民生活日常大小事，即读“新移民专栏”。