以为养生其实狂吞糖！营养师揭5大食物含“隐形糖” 燕麦饮品含糖量超乎想像

每日喝燕麦饮品养生，小心堕入“隐形糖”陷阱！有营养师列出5大假健康高糖食品排行榜，指出不少健康食品暗藏糖分，其中冠军饮一杯竟等同吞下8粒方糖。

营养师揭5大食物含“隐形糖” 燕麦饮品含糖量超乎想像

营养师萧玮霖在Facebook专页分享，许多大众眼中的“健康食品”往往隐藏大量添加糖，令人误以为在养生，实质却在不知不觉中“疯狂补糖”。他特别盘点了市售常见健康食品的糖分排行榜（以每份标准市售份量计算，含糖量由高至低排列），提醒大家小心提防：

第1名：100% 纯果汁（250ml）
含糖量约26-34g，市售“100%纯果汁”并不等同于无糖，水果在榨汁过程中去除了膳食纤维，却完全保留了所有果糖，饮用后的血糖上升速度其实与加糖饮品相近，喝一杯250毫升已相当于直接吞下6至8粒方糖。

第2名：原味乳酪饮品（200g）
含糖量约18-28g，许多制造商会加入大量糖分来补足口感，部分品牌的低脂版本含糖量甚至比全脂版还要高。饮用时以为健康，实质如同在喝糖水，建议购买时应认明并挑选“无添加糖”版本。

第3名：燕麦饮品（250ml）
含糖量约15-22g，燕麦本身已含有天然糖分，加工制成即饮品后，生产商往往会额外添加蔗糖或麦芽糊精，因此“喝燕麦饮品”摄取到的热量与糖分，远比直接“吃燕麦片”高得多。

第4名：市售能量棒/谷物棒（1条）
含糖量约15-25g，包装外层虽然常见标示“全谷物”、“天然果干”等字眼，看似营养健康，但其含糖量丝毫不低。许多糖分往往巧妙隐藏于加工果干、枫糖浆及蜂蜜之中。

第5名：市售加糖豆浆（450ml）
含糖量约12-20g，无添加糖的纯豆浆热量低，本身是非常健康的饮品，但问题出在加了糖的调味版本。市售的“微甜豆浆”每瓶含糖量普遍已达15至18克，建议日常务必选择无糖豆浆。

资料来源：营养师萧玮霖

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