【新移民情緒日誌 016】隔著大山大海哀傷 要懂得自我安撫

【新移民情緒日誌 016】自從從新聞看到大埔大火的情況後，這幾天一直惦記著香港，心裡好痛，注意力也容易分散。有時很想喊、有時覺得憤怒、有時覺得不真實、有時又突然覺得好感恩，也有人感到焦慮。無論是甚麼情緒——輕微或強烈、單一或多重——這些都是正常的反應，因為我們正面對一場突如其來的災難。

有時候，媒體中反覆出現的畫面會帶來更大的衝擊，因此有些人可能會出現與火災相關的侵入性影像：那些片段會留在腦海，印象深刻，甚至在毫無預兆的時候再次浮現，重新觸動情緒。這也是正常的反應，因為我們正在經歷一件非一般、極具震撼性的事件。

面對事件，有些人會因為內在的哀傷、震驚或焦慮，而感到麻木、退縮；也有些人會想找人倾訴、圍爐、互相支持。這些都是合情合理的反應。非常時期出現非常情緒及行為，並不是因為我們「有問題」，而是因為我們深深地愛著、關心着這個地方。

而我知道，身在海外的香港人，隔著大山大海同樣心痛哀傷，更可能加上一份無力感。有些人甚至感到罪疚，覺得自己不能在現場幫忙、不能陪伴在香港的親友身旁。作為社工及心理治療師，我相信「幫助」不會被形式或距離限制，也不限於此時此刻的短期行動。因為需要重建的不只是幾棟大廈，還包括災民的生活、受傷者的身體、失去親人的悲痛、以及留下的情緒創傷。這是一條長路，需要我們一起陪伴走下去。

而要陪伴他人，我們需要先照顧好自己的情緒健康。如果你發現自己因接收太多資訊而情緒波動變大、或出現與火災有關的侵入性畫面，可以嘗試：

🕰️限制每天接收資訊的時段與時間，而不是不停追看更新。

🌿按自己的需要找到安撫情緒的方式：
。三五知己互相支持、圍爐取暖；
。透過日常活動（運動、散步、寫作、看劇）讓情緒慢慢回落；
。有宗教背景的朋友可以回到信仰和群體尋求力量。

❤️心理治療中常用的情緒調節方式，包括：
-呼吸練習
-靜觀練習
-覺察身體感覺、情緒波動與思緒

而當我們面對身邊有情緒反應的他人時，其實正正是我們「為香港出一分力」的時刻。既然我們明白非常時期出現非常反應是合情合理的，就請以非批判的態度面對所有情緒——無論對方是麻木或痛哭、退縮或行動。你的平穩陪伴與不批判，就是對方最好的安慰與支持。

讓自己和他人擁有一個安全的空間與時間，慢慢消化、調整那些湧現的情緒，給予彼此足夠的耐性和信任。

然而，如果你發現自己或他人無法透過自我調節或身邊人的支持而慢慢平伏，並持續處於強烈困擾之中，請考慮尋求專業人士的協助。

在這段艱難的時期，我們可以一起抓住力量、互相陪伴，讓自己穩下來，也讓香港人不再孤單。

作者：Wai Cheng，從香港遊走到加拿大安省的註冊社工，從事心理治療。喜歡探索生命的不同可能，比起外在環境，更注重內在世界。希望能夠推廣情緒健康，更希望大家能夠在加拿大活得開心健康。