长寿秘诀｜深度睡眠可延寿？医生揭3大习惯逆龄抗衰老 这年龄开始做最有效！

充足睡眠也可长寿？有医生表示，除了先天因素外，可优先从一个岁数起，养成3个与睡眠、肌肉、血糖有关的健康习惯，不但有助逆龄抗衰老，更可为自己未来成为“健康超级老人”奠下基础。

3大习惯逆龄抗衰老 这年龄开始做最有效！

纽约曼哈顿精准医学医生科米特（Florence Comite）接受《MindBodyGreen》访问时指，虽然想健康长寿需要良好的基因和运气，但以下的生活习惯可以帮助自己在高龄时，依然能够过上充满活力的健康生活。

3大生活习惯 助逆龄抗衰老

3大生活习惯 逆龄抗衰老：

科米特医生指，每个人需要在20岁或以上开始养成以下3种生活习惯，有助逆龄抗衰老：

1. 充足的深度睡眠

• 原因：睡眠会对长期的健康产生影响，而睡眠质量与身体对糖的渴望，及胰岛素控制之间存在密切联系。
• 研究发现：62%的血糖值处于糖尿病前期范围的人，都出现睡眠质量不佳。
• 影响：如果睡眠不足，尤其是深度睡眠不足，荷尔蒙水平可能会失调，增加肥胖、心脏病、高血压、焦虑和抑郁等与年龄相关疾病的风险。

2.增强肌肉

• 原因：身体从30岁起逐渐流失肌肉，这与睪固酮等荷尔蒙减少的时期一致，令30-50岁时更易患上糖尿病。
• 功效：肌肉发达有助改善血糖，降低患上心脏病和中风的风险，保护骨骼健康。 
• 建议：在20岁时开始要建立强大的肌肉储备，需要每周至少进行2-3次阻力训练，并摄取足够的蛋白质来促进肌肉蛋白质的合成；同时，可以透过椅子上升测试来评估肌肉健康状况，而理想情况下应无需用手即可将自己从椅子上站起来。

3.监测血糖

• 原因：连续血糖监测对于使用激素避孕年轻女性有所帮助，因为睪固酮水平受到抑制可能导致胰岛素阻抗。
• 建议：使用连续血糖监测仪（CGM）不仅可以即时了解血糖水平，还可以即时了解睡眠质量和压力水平。连续血糖监测仪能够识别对身体代谢健康的食物组合，这些食物组合通常由纤维、健康脂肪和蛋白质组成。
• 功效：可以减缓糖的吸收，帮助保持饱腹感。

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