93岁婆婆血管年龄仅20岁 养生长寿秘诀大公开 1个洗澡习惯超有效？

养生长寿有何秘诀？日本岩手县一位93岁婆婆早前进行身体检查后，证实其身体年龄竟然只得36岁，血管年龄更只得20岁，让医护人员对此也大为吃惊，外界也对其养生秘诀感到好奇。婆婆近日接受传媒访问时，分享其养生饮食生活习惯，包括多年来也坚持1个洗澡习惯。

93岁婆婆血管如20岁 养生长寿秘诀大公开

根据《 朝日新闻》及《 朝鲜日报》报道，日本93岁的佐藤秀婆婆于2023年9月接受身体检查时，身高约163厘米、体重约63.5公斤的她，BMI值为23.9、体脂率25%，肌肉量更有44.6公斤。相比同龄长者，她的身体年龄大约只有36岁、血管年龄更只有约20岁。这结果连当时为她检查的医护人员也大为吃惊，一度以为检查机器出现故障，特别为她重复检查多遍。她近日接受传媒访问时，大谈自己的养生秘诀。

佐藤秀婆婆有何养生长寿秘诀？

佐藤秀婆婆养生秘诀（生活饮食习惯）

佐藤秀婆婆向传媒表示，童年时曾经历二战，加上在2011年东日本大地震引发的海啸中有7名亲人丧生，让她更体会到生命的可贵，并认真审视自己的生活。

1. 作息习惯

• 每晚11时上床睡觉，早上6时起床，每天睡约7小时。
• 睡前不看手机，并会拉上窗帘保持房间黑暗。
• 每晚在床上深呼吸5次，可自然入睡。

2. 饮食习惯

• 每天进食鱼类、肉类及纳豆，摄取足够蛋白质。
• 鱼类会买鱼干冷冻保存，烤著吃。
• 不喜欢吃油炸食品，但爱吃蔬菜水果。
• 一周喝2至3次啤酒，每次在看电视时会喝1罐。
• 相比起咖啡，她更喜欢喝茶。

3. 运动习惯

• 每早跟广播做早操。
• 每天浸浴时，在水中踢腿500次。
• 出入坚持走楼梯，经常在家附近散步。

4. 兴趣及社交

• 爱用缝纫机制作布偶、改造或缝补和服。
• 经常阅读报纸杂志。
• 经常与朋友见面或打电话聊天。

目前租房独居的佐藤秀婆婆表示，现时每天也会亲自准备三餐、洗碗、打扫，在家中经常走动。而且，她每周五也会带同70岁、患有脑退化症的侄媳妇去长者日间照顾中心，一起在中心量体温、做简单体操，还有折纸等刺激脑部的活动。

她表示，一些与家人同住的长者，因为家人会为他们做好所有事情，导致缺乏活动，身体也容易变得虚弱。综观佐藤秀婆婆的生活作息，可见饮食均衡、爱活动、社交连结强等特质，都和许多研究曾提出的寿重点不谋而合。

T10