防脑退化秘诀大公开 必做报纸球护脑训练 认知力6周后提升｜附详细步骤

用报纸来做简单运动训练可防脑退化或失智！有日本科学家提出了一个保持“大脑年轻”的简单长寿习惯——将读完的报纸“变身”成一颗报纸球，用作大脑保养的辅助工具，提升认知及运动能力。

勤做“脑力报纸球”训练 活脑防失智

根据日媒《DIME》报道，日本脑科学家西刚志（Nishi Takeyuki）在其著作《80岁仍能防止大脑老化的人都在做的事》中介绍激活大脑的秘诀，推荐了能在家中轻松进行、提升大脑认知功能的运动——“脑力报纸球”训练，即利用报纸球去做“抛豆袋”动作。

很多人小时候都有玩过“抛豆袋”，但成年后再尝试会发现这游戏相当不简单，西刚志认为，仅是投掷和接球的动作，就运用了很多大脑与身体功能，因此是一种协调性训练，涉及以下技巧：

• 将球抛向空中
• 确认上升中球体的速度与方向
• 预测球的落点
• 将另一只手移动至预测的落点
• 用手接住球

如何开始“脑力报纸球”训练？

“脑力报纸球”训练能提升多种能力，包括认知能力、运动能力以及空间识别能力等。需要准备的东西却非常简单：

“脑力报纸球”训练道具

• 报纸球2个 （代替豆袋）

家里没有豆袋也不要紧，将普通报纸或广告传单揉成一团“纸球”即可。西刚志指，与一般豆袋相比，报纸球的手感略有不同，需要动用更多的认知功能去完成。如果觉得报纸球太轻、难以操作，建议可以先用豆袋，熟练后再尝试用报纸球完成动作。

“脑力报纸球”训练步骤

准备好2颗报纸球，再依照以下步骤进行：

• 步骤1：双手各拿1颗报纸球
• 步骤2：将右手上的报纸球，在视线高度以下轻轻向上抛
• 步骤3：同时，将左手上的报纸球移到右手
• 步骤4：用左手接住落下来的报纸球

将步骤1至4有节奏地重复3次。若想挑战更难的进阶版，可以在步骤2时，试着将球抛到与头部相同的高度，或抛得比头部还高。如果2颗报纸球已经玩得十分熟练，可以增加多1颗报纸球，即同时玩3颗。

“脑力报纸球”原理及功效

西刚志指，“脑力报纸球”训练可测试玩家能持续多久不让报纸球掉落；而持续抛球接球一阵子后，身体会感到发热，代表有充分运用认知与身体功能。

研究更发现，用3颗球练习6周后，大脑内白质和灰质会出现变化。白质和灰质是大脑的重要组成部分，有助激活及维持大脑功能。但谨记不要勉强自己完成，最理想状态是开心享受地完成训练步骤。

脑退化症有何症状？

据香港医管局资料，认知障碍症（脑退化症）是因大脑神经细胞病变而引致大脑功能衰退的疾病，患者的记忆、理解、语言、学习、计算和判断能力都会受影响，且部分会有情绪、行为及感觉等方面的变化。

1. 早期症状（第1-2年）

在此阶段，家人和朋友通常会以为患者的症状，只是因为年纪渐老而出现的正常老化过程，常见症状包括失去短期记忆；表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等；情绪或行为变幻无常；学习新事物及跟随复杂指令感困难；判断力减退、基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒。

2. 中期症状（第2-5年）

随着病情的进展，患者早期的困难会更加明显，症状包括混淆远期记忆和现实情况记忆、偶有词不达意的情况；行为性格转变，或会容易情绪不稳；需别人协助日常自理活动。

3. 晚期症状（第5年后）

患者生活几乎完全依赖别人，不能自我照顾，症状包括记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记；身体活动及精神状况出现衰退；未能有效表达及沟通；不能处理日常生活、需要长期照顾；生理时钟混乱。

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