看报纸如何防脑退化？医生教2大读报技巧 锻炼大脑5功能防认知衰退

记忆力变差可以透过饮食改善，还有什么方法延缓脑退化？若60岁以下已出现脑退化，有医生教1种方法能预防脑退化症，更能训练5种大脑技能，而这种方法每日进行5分钟就有效。

常看报纸如何防脑退化？医生教2大读报技巧

根据日媒《东洋経済》报道，神经外科医生石川久表示，在他诊察过上万名患者的脑部后发现，80、90岁仍保持头脑清晰的患者与未满60岁就出现脑退化、认知衰退的患者形成鲜明对比，而脑部萎缩较严重的反而是未满60岁的患者。

石川久医生表示，这个现象关键在于神经细胞，虽然随年龄增长神经细胞数量会逐渐减少导致脑退化，但若能持续锻炼剩余神经细胞的连结与功能，即使结构上萎缩仍可维持良好认知能力。这亦解释80、90岁患者比60岁以下患者更清醒，也证实日常持续锻炼大脑神经网络，确实能有效延缓脑退化的发生。

当中，他特别推荐“阅读报纸”作为日常健脑活动，并指出报纸与书籍杂志不同，一般涵盖各类型的文章，强迫大脑接触非惯性兴趣的资讯，这种跨领域刺激能显著提升脑部血流量与活化程度。有别于被动接收的电视媒体，阅读报纸需要主动专注与思考，这种认知参与能有效强化神经连结。此外，有阅读报纸习惯的患者不仅认知功能维持较佳，即使已出现症状者，开始培养阅读报纸习惯后也能明显延缓退化速度，但这并非主观臆测而是实际诊疗经验的结论。

他引述日本“JAGESプロジェクト”2016年针对老年群体的大规模研究显示，不阅读报纸者罹患脑退化症的风险是定期阅读者的1.51倍，证明阅读报纸可谓活化大脑的最佳工具。事实上，每天简单地阅读报纸本身就能有效刺激大脑活动，但若能加入一些简单技巧，健脑效果将更显著。石川久医生特别归纳出2项阅读报纸提升健脑效益的实用方法，供大家参考：

如何阅读报纸防脑退化？

 2技巧读报防脑退化

1. 想像文章中人物脸孔

阅读报纸时主要由左脑负责语言处理，此时右脑相对闲置。为达最佳健脑效果，建议在报道中出现人名时，例如看到“詹姆斯‧...”这类名字，先暂停阅读，刻意在脑海中构建该人物的面容形象。这种“文字转图像”的过程能有效刺激右脑唤起过往记忆，还能训练基础思考力与想像力。事实上，每份报纸平均包含数百个人名，都是绝佳的脑力训练素材。虽然知名人物的面貌可能立刻浮现，但遇到需要思考的熟悉人物时，避免立即上网查询。

对于这类熟悉却一时想不起相貌的人物，这正是激活大脑记忆检索功能的绝佳机会，而脑中必定存储著这些人物的面容信息，只是需要时间调取。即便最终未能成功回忆，这个主动搜寻的过程本身就能有效锻炼记忆提取能力与认知。至于完全陌生的人物，建议先尝试建构可能的形象特征，再透过查证获得正确答案，这种学习模式能让大脑获得更强的成就感。此外，除了人物相貌，还可想像新闻发生的地点，进一步刺激大脑。

2. 使用标题联想事件

只需阅读报纸标题中精炼的10至20字，不用阅读文章，即可大致了解事件。当看到“出口国”、“紧张”等关键词时，大脑会立即触发关键字相关的事情。在尝试从新闻标题推测文章内容时，大脑会进入活跃状态，会自动从标题关键字联想相关情境，像拼图将线索组合起来，预测文章可能谈论的主题。这种脑力锻炼若能持续进行，将有效提升逻辑整合能力与基础思维素养。

石川久医生表示，建议先培养每日看标题猜内容的习惯，透过浏览标题，5至10分钟就能轻松阅读报纸所有标题内容。当有余裕时间，不妨挑选特别吸引的标题，阅读内文来验证自己的猜测是否准确。猜中时的成就感，会被大脑记录为小小的成功经验，这种正向回馈能自然激发主动学习的动力。标题联想练习就像日常脑力游戏，每天可进行多次，关键在于保持轻松愉快的心情进行这个思考过程。

训练5种大脑技能 每日进行5分钟即有效

这项简单的习惯能训练以下大脑功能，包括短期记忆力、集中力、注意力、基础思考力和学习动机等。

脑退化症早/中/晚期有何症状？

据香港医管局资料，认知障碍症（脑退化症）是因大脑神经细胞病变而引致大脑功能衰退的疾病，患者的记忆、理解、语言、学习、计算和判断能力都会受影响，部份且会有情绪、行为及感觉等方面的变化。

1. 早期症状（第1-2年）

在此阶段，家人和朋友通常会以为患者的症状，只是因为年纪渐老而出现的正常老化过程，常见症状包括失去短期记忆；表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等；情绪或行为变幻无常；学习新事物及跟随复杂指令感困难；判断力减退、基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒。

2. 中期症状（第2-5年）

随着病情的进展，患者早期的困难会更加明显，症状包括混淆远期记忆和现实情况记忆、偶有词不达意的情况；行为性格转变，或会容易情绪不稳；需别人协助日常自理活动。

3. 晚期症状（第5年后）

患者生活几乎完全依赖别人，不能自我照顾，症状包括记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记；身体活动及精神状况出现衰退；未能有效表达及沟通；不能处理日常生活、需要长期照顾；生理时钟混乱。

资料来源：《东洋経済》、医管局

T10