【新移民情緒日誌 016】維持親密關係五部曲

【新移民情緒日誌 016】維持良好的親密關係是一門需要用心經營的藝術。研究顯示，長久的親密關係建立在理解、溝通與尊重之上。心理學家 John Gottman (1999)的研究發現，穩定的關係通常具有 5:1 的正負互動比例，也就是說，每一次負面互動，需要五次正面互動來維持關係的穩定。

1. 開放而誠實的溝通
有效的溝通是維持親密關係的關鍵。學會傾聽對方的想法與感受，並表達自己的需求，而不是讓誤解累積，能夠讓感情更加穩固。

2. 保持情感連結
日常生活中，簡單的肢體接觸、關心的話語或驚喜的小舉動，都能增強情感上的連結。研究指出，親密關係中的肢體接觸（如擁抱或牽手）可以釋放催產素（Oxytocin），增進安全感與信任。

3. 尊重與支持彼此
每個人都有自己的興趣、夢想與成長空間。尊重彼此的獨立性，並在困難時期提供支持，能夠讓關係更加健康。

4. 共度美好時光
安排定期的約會、旅行，或一起參與新的活動，能夠讓感情保持新鮮感。即使是簡單的晚餐或散步，也能增進親密度。研究發現，共享新體驗能夠提升多巴胺（Dopamine）水平，讓彼此更快樂。

5. 學會包容與原諒
沒有人是完美的，衝突在關係中難以避免。學習如何有效解決衝突，並適時包容與原諒，能夠讓關係更加穩固。心理學家建議，使用「我訊息」（I-Statements）來表達感受，而不是指責對方，可以減少對立情緒。

親密關係需要雙方共同努力，透過用心經營與相互珍惜，才能讓愛情長久保鮮。希望你和愛的人都能擁有幸福美滿的關係！

Gottman, J. M. (1999). The marriage clinic: A scientifically-based marital therapy. W. W. Norton & Company.

作者：Wai Cheng，從香港遊走到加拿大安省的註冊社工，從事心理治療。喜歡探索生命的不同可能，比起外在環境，更注重內在世界。希望能夠推廣情緒健康，更希望大家能夠在加拿大活得開心健康。