想长命110岁？专家推介7大食物防癌/抗衰老 这种小食也上榜！

【长寿饮食/防癌/抗衰老】想长寿应吃什么食物？有专家推介7大超级食物，不但有防癌和抗衰老功效，一直维持这种饮食习惯更有机会让人活到110岁，其中包括一种常见零食！

推介7大食物防癌/抗衰老 这种小食也上榜！ 

综合外媒报道，营养与癌症专家Dr.Valter Longo认为，吃正确的食物可以降低患癌的机会，并有助于罹患癌症时的治疗。他提出一种“长寿饮食”（Longevity Diet）的饮食计画主要由蔬菜组成，而这种饮食具有肋癌和抗衰老的作用。

他表示，这种饮食方法来自于世界各地百岁老人的饮食习惯，重点为低糖、低淀粉、含丰富的膳食纤维和omega-3，以及摄取适量的蛋白质。这种饮食也完全避免红肉和加工食品，可以降低罹患癌症和其他疾病的风险。他也提出以下7大超级食物，可以更健康长寿。

7大长寿食物：

 

1. 蔬菜

• 富含抗氧化剂与纤维，是长寿饮食的基础。

2. 水果

• 适量食用，避免摄取过多果糖。

3. 橄榄油

• 属于健康脂肪来源，有助于心血管健康。

4. 豆类与全谷物

• 提供蛋白质与复合型碳水化合物。

5. 鱼类

• 可以定期食用，但不需要每日食用，以确保摄取足够的Omega-3。

6. 白肉（如鸡肉）

• 蛋白质含量高，且热量较低，可适量摄取。

7. 黑朱古力

• 富含抗氧化剂，可作为健康的零食享受。

2大饮食方法 减少癌细胞/改善睡眠

除了上述7种食物，Dr.Valter Longo提出以下2大饮食方法，不仅可以提高睡眠质量，还可以降低胰岛素水平并提高对这种激素的敏感性，属于预防癌症的关键因素。

1. 间歇性断食

• 将食物摄取量限制在特定时间内，例如12小时内。因此，如果早餐在上午8点，那么最后一餐应该在晚上8点前。

2. 模仿断食的饮食

• 涉及4至5天的周期，消耗很少的热量、蛋白质和糖，但可增加健康脂肪的摄取量。

Dr. Valter Longo提醒，虽然已被证明可以有效减少癌细胞增殖，保护健康细胞免受化疗的有害影响，但依然需要在专业健康监督下进行。他又指：“希望大家能够健康活到110岁，所以要活到110岁，必须解决所有健康问题，这属于一个非常雄心勃勃的计划。当然，如果患有癌症、糖尿病或阿兹海默症等脑退化症，则难以实现这一目标。所以为实现健康长寿，重点必须为身体健康。”

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