【新移民情緒日誌 005】處理習慣性焦慮三部曲

【新移民情緒日誌 005】上回提到焦慮有其價值和功能，適量合理的焦慮可以幫助我們面對困難，解決問題，計劃未來。然而當我們事無大小都感到焦慮時，問題就會出現，影響身心健康之餘，亦有機會影響人際關係及表現。

若我們仔細留意，有慣性焦慮的朋友通常有以下兩個習慣性的思維：「一定有壞事將會發生」及「如果發生了，我將無法應付」。面對這些災難化思維以及缺乏對自己的信心，我們要做的是：

第一、反問自己「我究竟在擔心甚麼？甚麼壞事將會發生？最壞的情況會是怎樣？」答案越仔細越明確越好。

第二、把這些擔心一個個地記錄下來， 方便我們之後能對照現實中我們的擔心是否真的出現了。

第三、如果負面情況出現了，你如何應對，能夠應付得來嗎？能夠忍受到嗎？

若果我們持之以恆去練習這三部曲，我們會漸漸發現很多擔心並沒有發生，就算發生了，我們仍有一些能力去應對或承受。這樣的話，我們就能慢慢地從思維上鬆綁自己，不會一味非理性地災難化。亦懂得從過往的經歷，看到自己或多或少有些能力去處理負面的事情，或承受負面的事情。或許你對自己會越來越有信心，看到自己的隨機應變，看到自己的靈活變通，看到自己的能力和堅強。

文：Wai Cheng

作者：Wai Cheng，從香港遊走到加拿大安省的註冊社工，從事心理治療。喜歡探索生命的不同可能，比起外在環境，更注重內在世界。希望能夠推廣情緒健康，更希望大家能夠在加拿大活得開心健康。