【新移民情緒日誌 004】與焦慮和平共處

【新移民情緒日誌 004】不知道大家有無睇《玩轉腦朋友 2》，講到隨著韋莉成長，會經歷更加多不同的情緒，其中一個就係「阿焦」啦！焦慮，相信大家一點都不陌生，亦有很多人對焦慮都有一種負面的印象，好想消滅佢。

老實講，我們無法消滅焦慮，因為焦慮有其功能及價值，其中最核心的價值是，焦慮讓我們能夠生存。試想像一下，如果天氣預報表示即將有一場巨型風暴，落大雨刮大風，水位上升，如果你是住在沿岸地區，你或許會擔心「死啦，會唔會浸到嚟？間屋頂唔頂得住？」從而感覺到焦慮。正正有這樣的焦慮，推動着我們思考如何應對，採取甚麼行動。例如「需要堆起沙包嗎？或在玻璃窗貼上膠紙嗎？把重要物品放在較高的地方嗎？甚至需要撤離嗎？」正如「阿焦」所言，焦慮幫忙計劃未來，亦想保護我們免受傷害。

弔詭的是，過多的焦慮或許是在幫倒忙，病態焦慮亦會傷害我們。當焦慮過度活躍，例如無時無刻事無大小都令你有過多的焦慮感時，問題就會出現，如睡眠食慾出現變化、解難能力降低、表現變差，身體和情緒不適等。

因此，和焦慮相處講求平衡。當你感到焦慮時，我們不用急著壓抑或忽視所有焦慮，我們可以先留意一下「阿焦」想點，例如佢擔心緊啲咩，佢想點樣保護我哋。不妨聽吓佢嘅意見作個參考，再決定點做。若果「阿焦」變得過度活躍，事無大小都出嚟，變成習慣性焦慮或病態焦慮，我們必須學會安撫「阿焦」，學會放手放輕鬆。

篇幅所限，下周再與你分享面對習慣性焦慮的小練習。

文：Wai Cheng

作者：Wai Cheng，從香港遊走到加拿大安省的註冊社工，從事心理治療。喜歡探索生命的不同可能，比起外在環境，更注重內在世界。希望能夠推廣情緒健康，更希望大家能夠在加拿大活得開心健康。