失眠因為即食麵汽水？睡前勿吃6類食物 營養師揭易肥易失眠
失眠找不到原因？可能是與糖鹽有關。有營養師指出，進食即食麵和汽水等食物，不但容易致肥，更會影響睡眠。若睡前進食6類食物，更可能徹夜難眠！
失眠成因｜睡前吃6類食物易肥易失眠
據統計，每10個港人就有6.8個有失眠問題。半夜起床也屬於失眠？據香港衞生署資料，有一套標準能診斷失眠，常見的失眠有5大特徵如下：
失眠特徵
失眠是一種症狀、綜合症和合併病患
難以入睡
難以維持睡眠狀態
晚上會起床
無法再次入睡
早起床
世界衛生組織對失眠有以下的定義：
難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差
睡眠問題每星期至少3次，至少持續1個月
日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響
睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活
睡前吃甚麼會難入睡？營養師王證瑋在其facebook專頁發文指，長期睡眠不足會對身心健康造成不良影響，部份食物更可能是導致難以入睡和睡眠不佳的主因，睡前應避免。
他列出6類可能導致失眠的食物，建議在睡覺前2至6小時，盡量避免進食，確保一夜好眠：
6類可能導致失眠的食物
含咖啡因的食物
睡眠品質下降，精神變差。
睡前6小時內避免攝取含咖啡因的食物
辛辣食物
體溫升高與睡眠障礙有關。
含糖食物
高脂食物
加工食品
酒精
睡前不宜過量飲酒，適量飲用即可。
1. 含咖啡因的食物
- 咖啡因是一種刺激中樞神經的物質，能讓人保持清醒和精力旺盛，但攝取過多咖啡因時，容易產生「咖啡循環」，使睡眠品質下降，精神變差。
- 建議睡前6小時內避免攝取含咖啡因的食物，以免影響入睡。
2. 辛辣食物
- 辛辣食物可能引發胃酸逆流、消化不良等腸胃不適症狀，而且辛辣食物容易使體溫暫時上升。研究顯示，體溫升高與睡眠障礙有關。
3. 含糖食物
- 多項研究證實，睡前攝取精製碳水化合物、精製糖等食物，容易引起體內荷爾蒙不穩定，間接影響睡眠品質，令人難以入睡。
4. 加工食品
- 根據研究指出，即食餐、即食麵、零食等含有大量精緻澱粉、糖分及脂肪的食品，都是可能造成睡眠品質下降和入睡困難的因素，並且更會導致肥胖。
【同場加映】甚麼是加工食物？ 10款超加工食品恐永久傷腦
甚麼是加工食品
食物經過加工會改變原始狀態
食品多添加鹽、油、糖或其他物質製成
罐頭魚
罐頭蔬菜
果汁
焗薯
麵粉
麵包
5. 高脂食物
- 脂肪屬於消化較慢的食物，若在睡前攝取過多，可能導致消化不良、腸胃脹氣等不適，影響入眠。
6. 酒精
- 雖然酒精能幫助入睡，但研究發現，血液中酒精濃度下降時會干擾夜間睡眠品質，並可能導致睡眠中斷。同時，酒精會縮短整體睡眠時間，因此睡前不宜過量飲酒，適量飲用即可。
內容獲「營養小當家_阿罐營養師」授權轉載
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失眠4大常見類型
難以入睡型
患者上床後很難入睡，並需要用上30分鐘以上才能入睡。
患者通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。
不能持續沉睡型
患者時睡時醒無法進入沉睡階段。
睡醒後自覺不能恢復疲勞型
患者在起床後自覺不能恢復疲勞，就像沒有睡過似的。
過早覺醒型
半夜或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨床上以內因性「憂鬱症」患者最常見。
醒來的時間通常比平常的時間早1至2小時以上。早醒的頻率為每星期3晚或以上。
在日間，患者會感到渴睡、易怒
情緒低落、焦慮。
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7條問題自測睡眠質素
睡眠負債
假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）
經常在乘車時或坐在沙發上睡著（1分）
一躺在床上便立刻入睡（1分）
早上難起床，睡醒後常感到精神不足（1分）
上班時常昏昏欲睡（1分）
必須設定鬧鐘才能起床（1分）
每周至少有3日在不同時段入睡（1分）
9分反映的情況
6分以上反映的情況
3分反映的情況
1分以上反映的情況
0分反映的情況
延伸閱讀：愛麗絲睡眠法10分鐘入睡
愛麗絲睡眠法
步驟1
盤腿坐下，保持不動的狀態。
步驟2
閉上眼睛，想像自己已經睡著了，呼吸頻率跟平常睡覺時一致。
步驟3
最重要的一秒，就是停止思考甚麼都不要想！
步驟4
不要想其他事情
步驟5
如果腦袋突然回神，這個時候就可以躺進被窩裡睡了
步驟6
躺好之後再重複1到5的步驟，直到入睡為止 。
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7招改善免致冠心病
規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。
睡前利用15-20分鐘呼吸、伸展四肢
泡澡促進血液循環，同時關掉心中雜念
徹底分離工作和睡眠環境
不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機
進行睡前儀式，簡單的臉部保養、身體護膚
房內保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺
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陳醫師推介安眠茶飲及食物
安眠茶飲
桂圓紅棗酸棗仁
養血安眠功效
10款改善失眠食物
桂圓
百合
紅棗
牛奶
杞子
杏仁
蜂蜜
菊花
蓮子
小米
