失眠因为方便面汽水？睡前勿吃6类食物 营养师揭易肥易失眠
失眠找不到原因？可能是与糖盐有关。有营养师指出，进食方便面和汽水等食物，不但容易致肥，更会影响睡眠。若睡前进食6类食物，更可能彻夜难眠！
失眠成因｜睡前吃6类食物易肥易失眠
据统计，每10个港人就有6.8个有失眠问题。半夜起床也属于失眠？据香港卫生署资料，有一套标准能诊断失眠，常见的失眠有5大特征如下：
失眠特征
失眠是一种症状、综合症和合并病患
难以入睡
难以维持睡眠状态
晚上会起床
无法再次入睡
早起床
世界卫生组织对失眠有以下的定义：
难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差
睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月
日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活
睡前吃什么会难入睡？营养师王证玮在其facebook专页发文指，长期睡眠不足会对身心健康造成不良影响，部份食物更可能是导致难以入睡和睡眠不佳的主因，睡前应避免。
他列出6类可能导致失眠的食物，建议在睡觉前2至6小时，尽量避免进食，确保一夜好眠：
6类可能导致失眠的食物
含咖啡因的食物
睡眠品质下降，精神变差。
睡前6小时内避免摄取含咖啡因的食物
辛辣食物
体温升高与睡眠障碍有关。
含糖食物
高脂食物
加工食品
酒精
睡前不宜过量饮酒，适量饮用即可。
1. 含咖啡因的食物
- 咖啡因是一种刺激中枢神经的物质，能让人保持清醒和精力旺盛，但摄取过多咖啡因时，容易产生“咖啡循环”，使睡眠品质下降，精神变差。
- 建议睡前6小时内避免摄取含咖啡因的食物，以免影响入睡。
2. 辛辣食物
- 辛辣食物可能引发胃酸逆流、消化不良等肠胃不适症状，而且辛辣食物容易使体温暂时上升。研究显示，体温升高与睡眠障碍有关。
3. 含糖食物
- 多项研究证实，睡前摄取精制碳水化合物、精制糖等食物，容易引起体内荷尔蒙不稳定，间接影响睡眠品质，令人难以入睡。
4. 加工食品
- 根据研究指出，即食餐、方便面、零食等含有大量精致淀粉、糖分及脂肪的食品，都是可能造成睡眠品质下降和入睡困难的因素，并且更会导致肥胖。
【同场加映】什么是加工食物？ 10款超加工食品恐永久伤脑
什么是加工食品
食物经过加工会改变原始状态
食品多添加盐、油、糖或其他物质制成
罐头鱼
罐头蔬菜
果汁
焗薯
面粉
面包
5. 高脂食物
- 脂肪属于消化较慢的食物，若在睡前摄取过多，可能导致消化不良、肠胃胀气等不适，影响入眠。
6. 酒精
- 虽然酒精能帮助入睡，但研究发现，血液中酒精浓度下降时会干扰夜间睡眠品质，并可能导致睡眠中断。同时，酒精会缩短整体睡眠时间，因此睡前不宜过量饮酒，适量饮用即可。
内容获“营养小当家_阿罐营养师”授权转载
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失眠4大常见类型
难以入睡型
患者上床后很难入睡，并需要用上30分钟以上才能入睡。
患者通常会焦虑紧张、胡思乱想、坐立不安，以焦虑症的患者最常见。
不能持续沉睡型
患者时睡时醒无法进入沉睡阶段。
睡醒后自觉不能恢复疲劳型
患者在起床后自觉不能恢复疲劳，就像没有睡过似的。
过早觉醒型
半夜或凌晨醒来，辗转反侧，难以成眠，临床上以内因性“忧郁症”患者最常见。
醒来的时间通常比平常的时间早1至2小时以上。早醒的频率为每星期3晚或以上。
在日间，患者会感到渴睡、易怒
情绪低落、焦虑。
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7条问题自测睡眠质素
睡眠负债
假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分）
经常在乘车时或坐在沙发上睡着（1分）
一躺在床上便立刻入睡（1分）
早上难起床，睡醒后常感到精神不足（1分）
上班时常昏昏欲睡（1分）
必须设定闹钟才能起床（1分）
每周至少有3日在不同时段入睡（1分）
9分反映的情况
6分以上反映的情况
3分反映的情况
1分以上反映的情况
0分反映的情况
延伸阅读：爱丽丝睡眠法10分钟入睡
爱丽丝睡眠法
步骤1
盘腿坐下，保持不动的状态。
步骤2
闭上眼睛，想像自己已经睡着了，呼吸频率跟平常睡觉时一致。
步骤3
最重要的一秒，就是停止思考什么都不要想！
步骤4
不要想其他事情
步骤5
如果脑袋突然回神，这个时候就可以躺进被窝里睡了
步骤6
躺好之后再重复1到5的步骤，直到入睡为止 。
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7招改善免致冠心病
规律时间就寝、起床，不在假日赖床补眠，保持固定的睡眠周期。
睡前利用15-20分钟呼吸、伸展四肢
泡澡促进血液循环，同时关掉心中杂念
彻底分离工作和睡眠环境
不在床上做其他的事，例如看电视、滑手机
进行睡前仪式，简单的脸部保养、身体护肤
房内保持适当温度与光线，尽量不要开灯睡觉
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陈医师推介安眠茶饮及食物
安眠茶饮
桂圆红枣酸枣仁
养血安眠功效
10款改善失眠食物
桂圆
百合
红枣
牛奶
杞子
杏仁
蜂蜜
菊花
莲子
小米
