44歲港男吸煙18年日食40支煙減壓 用1周成功戒煙：擺脫煙癮不需死忍

每一對夫妻都會因生活習慣而吵架，你又忍受不了另一半的那些壞習慣呢？戒煙者鄭煒杰在婚姻中曾陷入兩難情境，在愛錫太太的同時，又明知自己的吸煙習慣會影響他人，亦增加太太失落感。他憶述過去20年曾經多次嘗試戒煙卻不成功，無奈因尼古丁癮需要經常隱瞞太太，找藉口去洗手間，甚至熱衷倒垃圾，為的就是吸幾口煙止癮。鄭生在去年參加香港吸煙與健康委員會舉辦的「戒煙大贏家」無煙社區計劃，最終成功擺脫煙癮後，鄭太相當開心，笑容滿臉。他表示戒煙後，味蕾變得敏銳，真真正正品嚐到美食的滋味。

港男吸煙18年 日食40支煙減壓
現年44歲的鄭煒杰在25歲時受朋友慫恿下吸食人生第一支煙，「沒有甚麼特別原因，朋友給我食，不想成為異類」。鄭煒杰當時誤以為偶爾吸一支煙不會上癮的，怎料一星期後，他已經主動購買煙仔，「每日一包煙是基本的吸食數量」，有時有感工作壓力大時，高峰期更會一日吸超過40支煙。鄭生以前從事媒體工作，不時等來稿、編輯校對等工作到深夜，直至凌晨三、四點，故養成了以吸煙排解寂寞、紓解悶氣的習慣。戒煙後的
他醒覺，並認為吸煙不會減輕工作壓力，

「即使落街吸煙逃避一陣子，煙break後返回工作崗位，那件事情仍然有待你處理。」

鄭煒杰吸煙18年，高峰期每日食40支煙減壓。（相片由香港吸煙與健康委員會提供）

鄭煒杰婚前曾答應太太戒煙，最終在結婚15週年時達成目標。（相片由香港吸煙與健康委員會提供）

鄭煒杰在25歲時受朋友慫恿下吸食人生第一支煙。（相片由香港吸煙與健康委員會提供）

鄭煒杰以往多次嘗試戒煙也不成功，他與太太經常因吸煙一事爭吵。（相片由香港吸煙與健康委員會提供）

鄭煒杰出現煙癮時，會用香港吸煙與健康委員會提供的器材解手癮及分散注意力。（相片由香港吸煙與健康委員會提供）

鄭煒杰認為煙癮不需要死忍，只要運用適當方法就可成功戒煙。（相片由香港吸煙與健康委員會提供）

多次戒煙不果 吸煙令夫妻間現隔膜
多年煙民，鄭煒杰嘗試多次戒煙，包括使用戒煙貼等，「出席朋友聚會、飲酒場合就會出事」，始終難敵心魔和同儕壓力，重新吸煙起來。鄭生去年在街頭吸煙的時候，受到職員邀請下參加「戒煙大贏家」無煙社區計劃。「我覺得自己做得到，但太太不太相信」。

鄭生補充在婚前他曾答應太太一籃子承諾，唯獨戒煙拖拖拉拉十多年都未曾兌現，這次成功戒煙，太太是最高興的，亦成為了他送給太太的結婚15週年禮物。太太曾因為鄭生未曾成功戒煙感到失落，

「我時常提及往後退休的計劃，就是要好好照顧太太，但她認為吸煙損害了健康，我是根本不會兌現到這個承諾的。」

鄭煒杰表示，和太太很少爭執，每次爭吵導火線都是吸煙，以前的他會想盡辦法隱瞞吸煙，例如只在上班時吸煙，在工作枱上擺放牙刷、漱口杯器具，在下班時用香水、牙膏等去除煙味。在家中煙癮起時會用不同的藉口例如倒垃圾，甚至等太太入睡後到街上吸煙。「覺得二人存在無形隔膜，經常用藉口行開吸煙，久而久之出現距離」。

參加計劃1周後成功戒煙 去除煙癮無需死忍
鄭煒杰參加計劃後一星期已經停止吸煙，起初他於上班時、飯後及去廁所時仍然會有吸煙的衝動，戒煙期間最大的挑戰是往外地公幹時，在疫情期間獨自隔離需要忍受煙癮，曾出現情緒不穩、精神難集中等退癮徵狀。

「需要意志力，明白整個戒煙過程會遇到的挑戰，得悉煙癮只會持續15至20分鐘，捱過了這段時間後，心癮會開始減退。」

他續表示，「戒煙最辛苦是首兩天，但如果到了第三天就放棄，那就前功盡廢」。他傳授堅持秘訣，「三日之後建立目標為一星期，再堅持兩星期、三星期、一個月，如此類推。」

當煙癮出現時，他使用由委員會提供Tangle扭扭棒及運動器材解手癮及分散注意力。

「煙癮並不是遙遙無期，亦不需要死忍的，只要運用適當方法便會容易成功」。

戒煙另一個得著是鄭煒杰重新體會美食，味蕾較以往靈敏，「以前不太喜歡吃東西，覺得全部一樣味」，每間餐廳的食物味道和茶餐廳差不多，現在好像成為了「食神」，能夠品嚐出佳餚，當中亦能辨別出配料和調味方式。人生多了不一樣的享受，還會與太太一起找尋美食，二人關係增進不少，鄭煒杰鼓勵吸煙者參與計劃，重拾人生更多樂趣。

延伸閱讀：肺癌5大成因 吸二手煙風險高
肺癌為香港頭號致命癌症 。衛生署指出，肺癌患者以40歲以上的男性居多。肺癌患者以40歲以上的男性居多，以下為肺癌主要成因：

肺癌5大常見成因
吸煙或長期吸入他人的二手煙（亦稱被動吸煙）
因工業及職業關係曝露於某些化學品或建築物料（如石棉、鎳、鈾、鉻化物、砷、多環、烴及氯甲基醚）
吸入氡氣（一種累積在建築物的天然氣體）
衛生署指，若吸煙者如經常曝露於含有上述物質污染的空氣，患上肺癌風險則再上升。

延伸閱讀：頭號致命癌症 肺癌10大症狀
根據本港衛生署資料，早期肺癌一般沒有明顯的病徵。但隨著病情惡化，肺癌會影響周圍的肺組織，導致以下病徵：

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