解决便秘｜一吃益生菌就泻等于成功通便？ 营养师吁留意2件事：恐伤肠黏膜

现代人健康意识抬升，不少人平常都会吃保健食品保养身体，其中以益生菌最为普遍，营养师陈怡錞指出，益生菌有可以帮助排便，但并不是马上吃就会有效果，通常马上吃马上有感觉，都是因为里面还有“轻泻”成分造成的。

陈怡錞在脸书粉专指出，益生菌可以帮助排便，是因为它会在肠道发酵特定的糖类（如膳食纤维、寡糖等），产生出来的乳酸可以促进肠胃蠕动，不过这个过程需要一段时间，还要看摄取的食物是否含有足够的膳食纤维和益生质，完全不可能是在吃完一包益生菌后，几个小时以内就发生的事。

【同场加映】3大便秘原因

陈怡錞表示，吃完益生菌后可以很快就排便，很可能是因为配方中有添加“轻泻”成分，例如羊角豆（望江南）、芦荟素、乳糖、氧化镁、决明子，以及目前台湾法规已经禁用的腊肠树果实、阿勃勒萃取物、台湾鼠李，还有只能使用伃茶包类食品的番泻叶，这种“轻泻”成分会改变肠道水分的通透性，造成水泻、腹部绞痛，长期食用可能使肠道产生依赖感，还容易伤害肠黏膜。

陈怡錞也分享曾经手的病例，一名20多岁的女患者前来就诊，透露自己从10岁开始就有便秘问题，后来妈妈买了号称“益生菌、酵素、纤维”三合一的保健食品给她吃，一开始只要吃一颗就会拉肚子，就这样吃了10几年，到她去看医生时，已经变成一天吃10颗都没办法上厕所，后来李怡錞建议她停用该保健食品，并以天然方式调理，一个月后就改善困扰多年的便祕问题，还没有任何副作用。

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根据香港卫生署资料，便秘属常见的问题，多指为排便变得不频繁，每周排便次数少于3次，粪便太硬、太小或是很难排便都算便秘。卫生署又指，便秘时若出现以下4种情况须求医治理：

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营养师高敏敏曾发文列出20款高纤蔬菜及20款高纤食水果，有助通便清肠胃。

20款高纤水果名单
（注：膳食纤维含量以每100克可食用部分计算）

20款高纤蔬菜名单
（注：膳食纤维含量以每100克可食用部分计算）

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