减肥｜食完大餐直接肥2kg？ 营养师推介20款饭后水果快速去水肿

Turkish breakfast table. Flat-lay of peoples hands taking pastries, vegetables, greens, olives, cheeses, fried eggs, spices, jams, honey, tea in copper pot and tulip glasses, wide composition

吃完大餐会直接肥2kg？营养师高敏敏表示，晚餐吃得太多会直接增加2公斤体重，翌日照镜亦可能会出现用阴影都遮不到的脸肿。她拆解水肿原因，并推介推介有20款高钾饭后水果，适合怕水肿人士，亦可以快速减磅。

常吃咸味重口味食物 易增磅水肿
营养师高敏敏在其facebook专页发文指，水肿多源于吃太多钠含量偏高的重口味、重咸和加工食品。当摄取过量钠时，会导致细胞的渗透压平衡失常，从而令水分滞留体内形成水肿。不过，仍有方法解决因吃太咸造成的水肿。

【同场加映】高钠食物：加工肉类

 

20款高钾水果 饭后吃快速去水肿减磅
营养师高敏敏指，若需要从身体中留钾排钠，需摄取更多高钾水果，再排出多余的钠，就可以解决水肿问题。她推介有20款高钾水果，适合在饭后进食，热量（卡路里）及钾含量如下（每100克水果计算）：

20款高钾水果 饭后吃快速去水肿减磅

20款饭后水果高钾去水肿（每100克水果计算）
释迦：钾：390mg；热量：100kcal
香蕉：钾：368mg；热量：82kcal
奇异果：钾：291mg；热量：52kcal
龙眼：钾：282mg；热量：69kcal
番茄仔：钾：269mg；热量：30kcal
哈密瓜：钾：259mg；热量：38kcal
金奇异果：钾：252mg；热量：57kcal
车厘子：钾：236mg；热量：73kcal
火龙果（白肉）：钾：226mg；热量：49kcal
蜜瓜：钾：225mg；热量：29kcal
火龙果（红肉）：钾：219mg；热量：48kcal
水蜜桃：钾：205mg；热量：37kcal
热情果：钾：200mg；热量：55kcal
草莓：钾：199mg；热量：36kcal
木瓜：钾：186mg；热量：36kcal
荔枝：钾：185mg；热量：64kcal
红宝石葡萄柚：钾：184mg；热量：35kcal
珍珠番石榴：钾：176mg；热量：36kcal
红心番石榴：钾：166mg；热量：36kcal
布冧：钾：148mg；热量：37kcal
4款高钾水果营养作用 通便去水肿
此外，高敏敏亦指出其中有4款水果有丰富的钾含量外，亦含有丰富营养成分：

奇异果：除了钾之外也富含维生素C及奇异果酵素 帮助消化
香蕉：高钾之外 还含有丰富的膳食纤维和果胶 能帮助肠胃蠕动顺畅
哈密瓜：可以代谢身体多余水分
番茄仔：有助排出多余的钠，减少水份滞留；另也含丰富维他命C，一次建议15粒。
2招加强去水肿效果
高敏敏指，吃高钾水果若配合以下2个做法，有助加强去水肿效果：

如果在用餐时已经搭配以上的水果作配料或饮品，是可以有效预防水肿，但仍因体质而异；
她建议如果搭配30分钟的运动，亦可以更易排出多余水份。
2类人慎摄取过多钾
高敏敏提醒，虽然钾可以帮助排出过多的钠，以减缓水肿情况，但不建议肾脏病患或有限制摄取钾的人士采用， 以免造成肾脏负担。

内容获“高敏敏 营养师”授权转载

延伸阅读：4个动作易致水肿
中医师赖信甫在其Facebook专页“赖信甫中医师．幸福减重室”指，要令双腿保持纤细，要避免以下4种姿势：

T03

 

---------------------------------------------

>>>立即浏览【移民百答】栏目：新移民抵埗攻略，老华侨也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩买、交通、报税、银行、福利、生育、教育。

>>>即读【新移民专栏】：新移民第一身经验，与你分享当下年轻移民生活日常大小事，即读“新移民专栏”。