中式包点|食1个叉烧包等于1碗饭 营养师比拼6款蒸包卡路里脂肪
早餐吃蒸包,看似健康但暗藏致肥陷阱。米施洛营养师布善恒(Sindy Po)指出,市面蒸包份量较大,吃一个叉烧包已等同摄取1碗白饭的卡路里,多吃一个热量随时超标!素菜包最健康?她列出6款常见蒸包的卡路里、糖分、脂肪及钠质,让大家了解其营养成分。
比拼6款蒸包营养 食1个叉烧包=1碗饭
奶黄包、叉烧包、菜肉包、香芋包、素菜包、莲蓉包这6款蒸包中,最高卡、最高糖、最高蛋白质、最高钠的分别是哪款?营养师布善恒(Sindy Po)在“米施洛营养师”facebook专页发文指,市面售卖的蒸包份量大,1个蒸包热量已达200至300卡路里,近乎1碗饭甚至多于1碗饭的热量。
营养师布善恒列出6款常见的蒸包营养成分,卡路里(热量)、脂肪、糖分、蛋白质、钠质含量如下:
营养师布善恒指,在以上6款常见的蒸包中,脂肪、糖分、蛋白质、钠质含量最高的蒸包如下:
脂肪最高:菜肉包、莲蓉包
糖分最高:奶黄包
蛋白质、钠质最高:叉烧包
布善恒提醒,从上述资料可见,叉烧包虽然蛋白质含量最高,但钠质及糖分也不低,糖尿病患者及高血压人士要小心。她表示,这些蒸包偶然进食并无问题,但不宜每天作早餐进食或吃多于一个。
内容获“米施洛营养师”授权转载
延伸阅读:吃饱早餐不影响减肥
英国有研究指出,吃饱早餐不影响减肥。研究人员招募30位(16男、14女)肥胖人士参与测试,并将其随机分为两组,分别进行不同的饮食方式:第1组的早、午、晚餐热量分别占全日45%、35%、20%,早餐热量较多;而第2组的早、午、晚餐热量分别为20%、35%、45%,晚餐热量较多,并维持4星期,最终有以下发现:
延伸阅读:早餐不吃蒸包 可吃什么?
另一项由澳洲雪梨大学(The University of Sydney)研究人员领导的研究则发现,早餐进食高蛋白质食物可有助预防肥胖,反之,如早餐中有过多加工食品,就会增加患上心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病的风险。
研究人员分析不同常被当作早餐食材的食物,并比较其营养价值,结果发现有6类食物适合作为早餐,有1类则尽量少吃:
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