久坐危机｜坐超过1时间患糖尿心脏病机率高2倍 医生教6方法减风险

长时间坐着会增加患病风险？有医生指，久坐除了容易肥胖，更会增加患上糖尿病或及心血管疾病的风险，即使事后再做运动亦无法弥补。至于怎么才算“久坐”？医生指，若坐超过1个时间，致病风险高2倍以上。美国亦有大学研究证实，坐着的时间愈长，患慢性病风险就愈高。

久坐增糖尿病心脏病风险2倍
台湾家医科医生李思贤在其Facebook专页表示，久坐虽然舒服，但人体的“先天设计”是为了频繁移动，但现代上班族一日的大部分时间都坐在椅子上，这样不只容易致肥，更会提高胰岛素阻抗，增加患上“糖尿病”及“心血管疾病”的风险达2倍以上。

李医生指，如果一日内坐着超过8小时，就已经算久坐。他又表示，长期久坐会因缺乏运动导致能量消耗的减少，亦会使肌肉流失，当体重增加而腿部肌肉流失，就会导致膝盖负担增加。即使事后再做运动，也不能逆转久坐的伤害。

6大建议避免久坐伤害
李医生又提出6项建议，可令上班族尽量避免久坐的伤害：

同场加映：研究指久坐可致癌
美国堪萨斯州立大学曾进行一项研究，调查久坐与罹患高危疾病的关系研究人员收集澳洲新南威尔士州45至65岁男性的健康状况以及每日坐下的时间，并分类为少于4小时、4到6小时、6到8小时及8小时以上，结果发现坐下时间越长，患上慢性病的风险就会上升。

研究结果如下：

同场加映：糖尿病高危一族
根据卫生署，糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素不能发挥功能时，血液内的葡萄糖分便不能够转化成人体所需的能量，导致血糖增加，过多的糖分便会经由尿液排出体外，导致出现糖尿病。

以下5类人患糖尿病风险较高：

糖尿病症状
据卫生署资料，糖尿病有9大常见症状：

 

同场加映：8大食物为心脏健康打底
台湾营养师李婉萍在其facebook专页发文指，要保护心血管，为心脏健康打底，除了定期运动、避免吸烟和调节压力外，建议平日从天然食物中摄取均衡营养，也可进食以下8类公认有助护心的超级食物：

护心食物：莓果（iStock图片）

护心食物：深绿叶蔬菜（iStock图片）

护心食物：番薯/番薯叶（iStock图片）

护心食物：燕麦（iStock图片）

护心食物：坚果种子（iStock图片）

护心食物：三文鱼（iStock图片）

护心食物：原味乳酪（iStock图片）

护心食物：黑朱古力（iStock图片）

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