冬天养生｜冲冻水凉更暖免疫力更强？ 研究病假少3成 医生4步骤实测

不时听到人说，冲冻水凉有益健康。每逢天气转冷，电视新闻总会访问那些风雨不改游冬泳的长者，他们穿着泳衣泳裤下水后，总是说水不冷呀。穿着厚厚羽绒衫的我，单是看见他们，那股寒气也打从心底冷出来。对他们所表达的“不冷”，总觉得匪夷所思，心想他们多半是死顶吧。

一位朋友表达，以前好怕冻，手脚容易冰冷。开始冲冻水凉后，身体变得没那么怕冻，手脚也没有那么冷！听了后，非常欣赏和佩服他的勇气。

近来继续看那本关于长寿的书籍（之前在文章提及的《Lifespan》，中译《可不可以不变老？》）。里面提到，让身体短暂处于“比舒服感觉冷的环境”
（例如，在冬天穿着薄风褛在室外步行10多分钟、冲冻水凉，甚至全身浸在冰块中），可以激发身体的“啡色脂肪”(Brown Fat)。“啡色脂肪”有别于一般脂肪，对身体是有好处，激发后能帮助修补受损基因，作者认为长远有机会延长寿命，和减少年老的疾病。(不过，这些“啡色脂肪”的数量会随着年龄下降。)

阅后自己也心动想试一试。夏日炎炎30多度的情况下，我都会冲冻水凉。不过，当天气稍为凉快，自己已经打退堂鼓，要开热水炉来洗澡。然而心想，那些长者也能在冬天游冬泳，我也可以挑战冲冻水凉吧！

以下纯粹是分享个人感受：

一开始的时候，天气比较热，问题当然不大。但当天气渐凉，尤其是这几天，只有13、14°C，真的需要一点勇气和坚持，就这样开始了个多月。起初还觉得冬天冲冻水凉是不可思议；最令我惊讶的是，原来冬天冲冻水凉并不是超级恐怖的事。最困难的只是刚开始冲的那一刻；当身体适应冻水后，就觉得也没有什么大不了。

我冲冻水凉的次序是：先洗头，然后冷水淋在四肢，最后用手把一点冷水拨在身上几遍后，便开始正常的洗澡。

最奇妙的是，冲完凉皮肤干了后，身体会散发出温暖！继而，便发觉自己比以前不怕冷。这段时间，天气比较冷，我在室内室外也比以前少穿衣服，有时感觉到凉快，而不觉冷。

冲冻水凉对身体健康是否有帮助，现在还是比较众说纷纭，未有一个肯定的结论。冲冻水凉有可能会增加身体的血液循环，增强身体的免疫系统(Immune System)，减少身体的炎症(Inflammation)等等。其中一个经常被引用的是荷兰的研究，大约3000个之前没有冲冻水凉的习惯的人在参与这冲冻水凉研究后，发现他们因为疾病而不能返工减少了29%！这会否是雇主的福音？

(资料来源：The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016; 11(9): e0161749。)

我也不知道自己能够坚持多久。给我最大的冲击是，原来在冷天冲冻水凉并不是想像中可怕。是不是对身体真的有那么多的好处，我真的不能确定，但是起码我知道，我在寒冷的天气下感到更温暖。

点都要戴个头盔先：以上只是个人的冲凉体验，并不等于人人都适用，各人应按个人的情况来选择最适合自己的冲凉方式。

撰文：心脏科医生 高耀钧

以上内容由名人+提供，标题经星岛头条编辑修改

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