减压｜压力大失眠焦虑抑郁 心理学家教3大静观方法改善

近年静观概念十分流行，大家都纷纷了解什么是静观。有什么效果？我们可以如何运用？

静观（mindfulness）可定义为对此时此刻的非判断性专注，即是以积极开放的态度，留意自己当下的状况、观察自己的思想感受而不判断是好是坏。但我们可能无法总是观察自己的思想和感觉，当被一些不相关的想法打断时，就会产生走神（Mind wandering）。在静观的角度，如发现自己不小心走神，不需要马上批评自己，只需要慢慢地专注放在当前的状态便可。

3种静观减压方法

静观的种类有很多种，以下为最常见的：冥想、身体扫描、呼吸和静观瑜伽。

首先，冥想是一种心理训练练习，它教你放慢思绪，放下消极情绪，平静身心，专注于现在，并以不批判的形式承认和接受你的想法、感受和感觉。

至于身体扫描，涉及以从脚到头的渐进顺序，关注身体的各个部位和身体感觉。 通过对自己进行身体扫描，可以将意识带到身体的每个部位，注意到任何疼痛、紧张或一般不适。

此外研究人员发现如把静观合并瑜伽效果更显著：例如在进行瑜伽时可以放松地感受手部的触觉、身体带来的感觉，以及进行深呼吸的动作，感受空气进入身体时温度的变化。

再一次强调，这些不同的静观技能有一个共同的目标，那就是处于平静的状态，并意识到现在正发生的事情/思想。 不仅仅是概念和情感分类，更需要接受所发生的事情并减少对自己的批评。

研究显示，定期进行静观练习能够提升人整体的幸福感、改善睡眠质素、减少负面情绪、
时亦减少患上和缓和抑郁症或焦虑症的症状。如果各位想平静身心、舒缓紧张压力，不妨试试以上方法。

撰文：刘英健博士 英国特许心理学家、香港心理学协会的创会会长、美国著名 Amen Clinics 的 Brain Health Licensed Practitioner
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