影片教學|告別網球肘 每日15分鐘簡易紓緩及強化肌肉

網球肘是常見的肌肉勞損問題,因長期重複使用手腕或過度用力,令手部前臂肌肉、手腕關節出現勞損,影響日常生活。教練Hugo會教大家三個針對性動作紓緩前臂,回復手肘和手腕的靈活度。一起跟着教練,每日花上短短時間去練習,一起解決問題!

 

動作一  

拉筋紓緩前臂肌肉,手掌向地下,往下慢慢壓,上臂有拉筋的感覺,維持30秒。

 

 手掌向出再拉,換轉下臂拉筋,同樣維持30秒,完成後換另一邊手重複上、下動作。

 

動作二

 

 預備一條毛巾,捉毛巾時手臂保持直線,相反方向扭動毛巾,鍛練前臂肌肉 ,每邊各做15下。

 

動作三

 

需要工具幫助,例如掃把,水樽等輕物。手肘貼在受力平衡的椅子或桌子上。手掌向天花板及地下左右轉,練習手腕應有的幅度。每邊做10下。

 

捉物件的尾部前後轉,練手腕前後的幅度,同樣左右手各做10下。 

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