影片教学｜告别网球肘 每日15分钟简易纾缓及强化肌肉

网球肘是常见的肌肉劳损问题，因长期重复使用手腕或过度用力，令手部前臂肌肉、手腕关节出现劳损，影响日常生活。教练Hugo会教大家三个针对性动作纾缓前臂，回复手肘和手腕的灵活度。一起跟着教练，每日花上短短时间去练习，一起解决问题！

 

动作一  

拉筋纾缓前臂肌肉，手掌向地下，往下慢慢压，上臂有拉筋的感觉，维持30秒。

 

 手掌向出再拉，换转下臂拉筋，同样维持30秒，完成后换另一边手重复上、下动作。

 

动作二

 

 预备一条毛巾，捉毛巾时手臂保持直线，相反方向扭动毛巾，锻练前臂肌肉 ，每边各做15下。

 

动作三

 

需要工具帮助，例如扫把，水樽等轻物。手肘贴在受力平衡的椅子或桌子上。手掌向天花板及地下左右转，练习手腕应有的幅度。每边做10下。

 

捉物件的尾部前后转，练手腕前后的幅度，同样左右手各做10下。 

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